Dziennik Treningowy - Krylus

[Trip]

Dobry pomysł, do tego dużo białka na szybszą regenerację

[Dynloth]

Po regeneracji wpadniesz z podwójną siłą

[krylus]

A6W moge dostac informacje gdzie moge o tym poczytac ?

[Dynloth]

Pewnie podrzucam link, ostatnio o tym rozmawialiśmy: 

 

[krylus]

Dobra dzis sprobuje wybrac coś od kury z yt i zobaczymy  Bo jakos mnie to nie przekonuje to A6W

[Trip]

No A6W ogólnie jest dobre, ale do 2 tygodni, później już zbyt długie i monotonne sąte treningi

Jak znajdziesz coś ciekawego to podeślij

[krylus]

Zrobiłem sobie taki mix na ten brzuch dzis troche crunch kicks troche scyzorykow troche cwiczen od kury , i chyba wiem w czym tkwil problem ze wtedy na mnie to nie dzialało . Chyba robilem zbyt dlugie przerwy miedzy cwiczeniami . W piatek znowu zrobie sobie te cwiczenia co wczesniej tylko bede robil obwody i przerwy dopiero bo serii.  W srode mam wolne to pocwicze technike bo widze ze słabo też dalej z technika w cwiczeniach na brzuch pooglądam poradniki i takie tam.

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac

---

[Dynloth]

1 godzinę temu, krylus napisał:

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac

Ja mam to samo więc piąteczka

No to koniecznie daj znać jak będzie po krótszych przerwach

[krylus]

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 13(+3)/14(+2)/12(+6)

pompki z rekoma szeroko 22/20(+2)/19(+4)

pompki zwykłe 17(+5)/13(+11)/11(+13)

 

Tak sobie trening ale po przerwie dobrze trice po tym czuje

 

[Dynloth]

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 10/12/14

pompki z rekoma szeroko 18/20/20

pompki zwykłe 18/20/20

 

Popraw na takie

[krylus]

podciagniecia szerokie 8/10/8(+2)

podciagniecia zamkniete podchwytem 8/6(+2)/7(+3)

podciagniecia nachwytem 7(+1)/6(+2)/6(+20

podciagniecia podchwytem 7(+1)/6(+2)/5(+3)

młotkowe 6(+2)/5(+3)/3(+5)

 

Nie wiem niby spoko poszło ale troche jakbym regres czul ostatnio . No ale moze mi sie wydaje bo w sumie technika poszla w gore , Kiedys robiłem te podciągniecia bez spietych lopatek. Teraz napewno lepiej to wygląda ale i podciagniecia ciezej wchodza. No dziś w młotkowych napewno progress , ale w szerokich i zamknietym lekki regres , no ale moze jestem za bardzo sceptycznie nastawiony.

[Dynloth]

Zmieńmy trochę

 

podciagniecia szerokie 8/8/10

podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8

podciagniecia nachwytem 6/8/8

podciagniecia podchwytem 6/8/8

młotkowe 6/6/8

 

Nie masz co się tak nastawiać, bywają gorsze dni u każdego

[krylus]

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

1.30 miedzy seriami , miedzy cwiczeniami 10 sek

No spociłem sie niemiłosiernie , brzuch tez spoko czuje ale nie wiem dla mnie to nie jest to XD Być moze zwyczajnie ja za bardzo wymagam a tak naprawde ten brzuch jest mocno spompowany . Chodz nie wiem na drugi dzien powiniem go raczej czuc po dobrym treningu a zazwyczaj ja tak nie mam poczuje chwile po treningu jeszcze a pozniej czuje jakby nie dostał po dupie wystarczająco.  Mozna powiedziec czuje jakbym mogl dac z siebie wiecej  Mysle ze to kwestia techniki albo nie wiem  

[krylus]

Pompki z rękoma szeroko 22/22/24

Pompki diamentowe 20/22/21(+3)

Podciaganie nachwytem szeroko 8/10/9(+1)

Podchwyt 8/8/7(+1)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/16(+2)

Zwisy samych barków 12/12/14

Crunch kicks 16/18/20

Hela touches  20/20/20

 

Trening trwał 41 minut.

Całkiem niezły trening dziś czułem świeżość której dawno nie miałem.

 

 

 

[krylus]

Pompki  z nogami na podwyższeniu 20/20/22

Dipsy 16 reszta zamienione na szwedki bo ból w ramieniu 16/18

Podchwyt zamknięty 8/10/9(+1)

Nachwyt 6(+2)/6(+2)/5(+3)

Podciaganie za głowę 8/6(+2)/5(+3)

Zwykle pompki 16/18/20

Scyzoryki 32/34/36

Podciaganie nog do drążka 10/12/14

 

 

Zmieniłem dipsy bo czuje ostatnio ból miedzy klatka piersiowa A ramieniem , dziś przy dipsach poczułem ten ból mocniej i nie wiem czego może to być konsekwencją.

 

[Dynloth]

Technika na pewno, może za głęboko schodzisz w dół? Wychodzi na to że genetycznie masz mocny brzuch więc frontlevera na jedną rękę będziesz kiedyś robił  

 

[krylus]

Pompki diamentowe 20/22/15(+9)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 10/12/14

pompki z rekoma szeroko 18/20/20

pompki zwykłe 18/18(+2)/15(+5

 

Dziś zrobiłem ten trening co mowileś  Dynloth

Wpadło całkiem niezle , tylko w diamentach dzis nie czułem sily i troche w pompkach zwykłych. Dziś od ponad 2 tyogdni po treningu jestem w stanie dalej po treningu zrobic jakąs pompke . Bo ostatnio te treningi mnie niszczyły do konca , moze dlatego też nie bylo progresu jakiego bym oczekiwal. 

[Dynloth]

Dokładnie tak mogło być, zobaczymy teraz jak będzie z progresem

[krylus]

Trening brzucha taki jak zawsze

 

[Dynloth]

Odczuwasz brzuch bardziej już czy jeszcze?

[krylus]

Jakos tam odczuwam . NIe jest zle z tydzien tak pocwicze jeszcze i sie pomysli.

 Trening dzisiejszy , nic od rana nie jadłem i slabo wpadlo ale wiem ze jakbym porządnie zjadl to by wpadlo lepiej.

podciagniecia szerokie 8/8/10

podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8

podciagniecia nachwytem 6/6(+2)

/6(+2)

podciagniecia podchwytem 6/8/6(+2)

młotkowe 6/5(+1)/5(+3)

 

 

[Dynloth]

Uuu no to straszna lipa z jedzeniem  Zabiegany chyba jesteś ;d 

[krylus]

A no praca , spanie , szkola w weekendy , troche ciezko

 

[krylus]

Trening brzucha wpadł  Od next tygodnia jak bede mial czas to skoryguje go jednak . Poszukam cwiczen ktore lepiej na mnie dzialaja i wprowadze je zeby pompa byla wieksza

[Quake]

Albo poświęcić trening na sprawdzenie kilkunastu ćwiczeń na brzuch i wybrać najlepsze