Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Po regeneracji wpadniesz z podwójną siłą 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pewnie podrzucam link, ostatnio o tym rozmawialiśmy: 

🙂 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobra dzis sprobuje wybrac coś od kury z yt i zobaczymy 🙂 Bo jakos mnie to nie przekonuje to A6W 😜

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No A6W ogólnie jest dobre, ale do 2 tygodni, później już zbyt długie i monotonne sąte treningi 🙂

Jak znajdziesz coś ciekawego to podeślij 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zrobiłem sobie taki mix na ten brzuch dzis troche crunch kicks troche scyzorykow troche cwiczen od kury , i chyba wiem w czym tkwil problem ze wtedy na mnie to nie dzialało . Chyba robilem zbyt dlugie przerwy miedzy cwiczeniami . W piatek znowu zrobie sobie te cwiczenia co wczesniej tylko bede robil obwody i przerwy dopiero bo serii.  W srode mam wolne to pocwicze technike bo widze ze słabo też dalej z technika w cwiczeniach na brzuch pooglądam poradniki i takie tam.

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac 😜


Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
1 godzinę temu, krylus napisał:

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac 😜

Ja mam to samo więc piąteczka 🤣

No to koniecznie daj znać jak będzie po krótszych przerwach 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 13(+3)/14(+2)/12(+6)

pompki z rekoma szeroko 22/20(+2)/19(+4)

pompki zwykłe 17(+5)/13(+11)/11(+13)

 

Tak sobie trening ale po przerwie dobrze trice po tym czuje 🙂

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 10/12/14

pompki z rekoma szeroko 18/20/20

pompki zwykłe 18/20/20

 

Popraw na takie 🙂

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

podciagniecia szerokie 8/10/8(+2)

podciagniecia zamkniete podchwytem 8/6(+2)/7(+3)

podciagniecia nachwytem 7(+1)/6(+2)/6(+20

podciagniecia podchwytem 7(+1)/6(+2)/5(+3)

młotkowe 6(+2)/5(+3)/3(+5)

 

Nie wiem niby spoko poszło ale troche jakbym regres czul ostatnio . No ale moze mi sie wydaje bo w sumie technika poszla w gore , Kiedys robiłem te podciągniecia bez spietych lopatek. Teraz napewno lepiej to wygląda ale i podciagniecia ciezej wchodza. No dziś w młotkowych napewno progress , ale w szerokich i zamknietym lekki regres , no ale moze jestem za bardzo sceptycznie nastawiony.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zmieńmy trochę 🙂

 

podciagniecia szerokie 8/8/10

podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8

podciagniecia nachwytem 6/8/8

podciagniecia podchwytem 6/8/8

młotkowe 6/6/8

 

Nie masz co się tak nastawiać, bywają gorsze dni u każdego 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

1.30 miedzy seriami , miedzy cwiczeniami 10 sek

No spociłem sie niemiłosiernie , brzuch tez spoko czuje ale nie wiem dla mnie to nie jest to XD Być moze zwyczajnie ja za bardzo wymagam a tak naprawde ten brzuch jest mocno spompowany . Chodz nie wiem na drugi dzien powiniem go raczej czuc po dobrym treningu a zazwyczaj ja tak nie mam poczuje chwile po treningu jeszcze a pozniej czuje jakby nie dostał po dupie wystarczająco.  Mozna powiedziec czuje jakbym mogl dac z siebie wiecej 🙂 Mysle ze to kwestia techniki albo nie wiem 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 22/22/24

Pompki diamentowe 20/22/21(+3)

Podciaganie nachwytem szeroko 8/10/9(+1)

Podchwyt 8/8/7(+1)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/16(+2)

Zwisy samych barków 12/12/14

Crunch kicks 16/18/20

Hela touches  20/20/20

 

Trening trwał 41 minut.

Całkiem niezły trening dziś czułem świeżość której dawno nie miałem.

 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki  z nogami na podwyższeniu 20/20/22

Dipsy 16 reszta zamienione na szwedki bo ból w ramieniu 16/18

Podchwyt zamknięty 8/10/9(+1)

Nachwyt 6(+2)/6(+2)/5(+3)

Podciaganie za głowę 8/6(+2)/5(+3)

Zwykle pompki 16/18/20

Scyzoryki 32/34/36

Podciaganie nog do drążka 10/12/14

 

 

Zmieniłem dipsy bo czuje ostatnio ból miedzy klatka piersiowa A ramieniem , dziś przy dipsach poczułem ten ból mocniej i nie wiem czego może to być konsekwencją.

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez JestemKarol
      Sory że tak późno ale wcześniej nie dałem rady 

      Project_03-22(2)_HD.mp4
    • Przez JestemKarol
      Co sądzicie??  Taki format wam pasuje?? 
      Project_03-21_HD_(1).mp4 Project_03-21_HD_(1).mp4
    • Przez Reneesme
      Dziękuje za trening 😉 
      TRENING FBW
      Falling Tower 8/10/12 Hip Thrust 8/10/12 Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Pompki diamentowe  6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Powolne opuszczanie 3/3/3  Inlined Pull Ups 6/8/8 Pike PushUps 6/6/6 Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.) No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło. 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...