Skocz do zawartości
krylus

Dziennik Treningowy - Krylus

Rekomendowane odpowiedzi

Dobry pomysł, do tego dużo białka na szybszą regenerację

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

Po regeneracji wpadniesz z podwójną siłą

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

A6W moge dostac informacje gdzie moge o tym poczytac ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Pewnie podrzucam link, ostatnio o tym rozmawialiśmy: 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dobra dzis sprobuje wybrac coś od kury z yt i zobaczymy  Bo jakos mnie to nie przekonuje to A6W

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

No A6W ogólnie jest dobre, ale do 2 tygodni, później już zbyt długie i monotonne sąte treningi

Jak znajdziesz coś ciekawego to podeślij

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zrobiłem sobie taki mix na ten brzuch dzis troche crunch kicks troche scyzorykow troche cwiczen od kury , i chyba wiem w czym tkwil problem ze wtedy na mnie to nie dzialało . Chyba robilem zbyt dlugie przerwy miedzy cwiczeniami . W piatek znowu zrobie sobie te cwiczenia co wczesniej tylko bede robil obwody i przerwy dopiero bo serii.  W srode mam wolne to pocwicze technike bo widze ze słabo też dalej z technika w cwiczeniach na brzuch pooglądam poradniki i takie tam.

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac


Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER
1 godzinę temu, krylus napisał:

No i lecimy w mase do 75 kg. Juz sie zdrowiej odzywiam ale jeszcze niestety nie moge przestac jesc slodkiego . Za dlugo to  robiłem ciezko sie powstrzymac

Ja mam to samo więc piąteczka

No to koniecznie daj znać jak będzie po krótszych przerwach

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 13(+3)/14(+2)/12(+6)

pompki z rekoma szeroko 22/20(+2)/19(+4)

pompki zwykłe 17(+5)/13(+11)/11(+13)

 

Tak sobie trening ale po przerwie dobrze trice po tym czuje

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 10/12/14

pompki z rekoma szeroko 18/20/20

pompki zwykłe 18/20/20

 

Popraw na takie

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

podciagniecia szerokie 8/10/8(+2)

podciagniecia zamkniete podchwytem 8/6(+2)/7(+3)

podciagniecia nachwytem 7(+1)/6(+2)/6(+20

podciagniecia podchwytem 7(+1)/6(+2)/5(+3)

młotkowe 6(+2)/5(+3)/3(+5)

 

Nie wiem niby spoko poszło ale troche jakbym regres czul ostatnio . No ale moze mi sie wydaje bo w sumie technika poszla w gore , Kiedys robiłem te podciągniecia bez spietych lopatek. Teraz napewno lepiej to wygląda ale i podciagniecia ciezej wchodza. No dziś w młotkowych napewno progress , ale w szerokich i zamknietym lekki regres , no ale moze jestem za bardzo sceptycznie nastawiony.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Zmieńmy trochę

 

podciagniecia szerokie 8/8/10

podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8

podciagniecia nachwytem 6/8/8

podciagniecia podchwytem 6/8/8

młotkowe 6/6/8

 

Nie masz co się tak nastawiać, bywają gorsze dni u każdego

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

1.30 miedzy seriami , miedzy cwiczeniami 10 sek

No spociłem sie niemiłosiernie , brzuch tez spoko czuje ale nie wiem dla mnie to nie jest to XD Być moze zwyczajnie ja za bardzo wymagam a tak naprawde ten brzuch jest mocno spompowany . Chodz nie wiem na drugi dzien powiniem go raczej czuc po dobrym treningu a zazwyczaj ja tak nie mam poczuje chwile po treningu jeszcze a pozniej czuje jakby nie dostał po dupie wystarczająco.  Mozna powiedziec czuje jakbym mogl dac z siebie wiecej  Mysle ze to kwestia techniki albo nie wiem  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Pompki z rękoma szeroko 22/22/24

Pompki diamentowe 20/22/21(+3)

Podciaganie nachwytem szeroko 8/10/9(+1)

Podchwyt 8/8/7(+1)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/16(+2)

Zwisy samych barków 12/12/14

Crunch kicks 16/18/20

Hela touches  20/20/20

 

Trening trwał 41 minut.

Całkiem niezły trening dziś czułem świeżość której dawno nie miałem.

 

 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Pompki  z nogami na podwyższeniu 20/20/22

Dipsy 16 reszta zamienione na szwedki bo ból w ramieniu 16/18

Podchwyt zamknięty 8/10/9(+1)

Nachwyt 6(+2)/6(+2)/5(+3)

Podciaganie za głowę 8/6(+2)/5(+3)

Zwykle pompki 16/18/20

Scyzoryki 32/34/36

Podciaganie nog do drążka 10/12/14

 

 

Zmieniłem dipsy bo czuje ostatnio ból miedzy klatka piersiowa A ramieniem , dziś przy dipsach poczułem ten ból mocniej i nie wiem czego może to być konsekwencją.

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Technika na pewno, może za głęboko schodzisz w dół? Wychodzi na to że genetycznie masz mocny brzuch więc frontlevera na jedną rękę będziesz kiedyś robił  

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Pompki diamentowe 20/22/15(+9)

pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22

dipsy 10/12/14

pompki z rekoma szeroko 18/20/20

pompki zwykłe 18/18(+2)/15(+5

 

Dziś zrobiłem ten trening co mowileś  Dynloth

Wpadło całkiem niezle , tylko w diamentach dzis nie czułem sily i troche w pompkach zwykłych. Dziś od ponad 2 tyogdni po treningu jestem w stanie dalej po treningu zrobic jakąs pompke . Bo ostatnio te treningi mnie niszczyły do konca , moze dlatego też nie bylo progresu jakiego bym oczekiwal. 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Dokładnie tak mogło być, zobaczymy teraz jak będzie z progresem

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Odczuwasz brzuch bardziej już czy jeszcze?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Jakos tam odczuwam . NIe jest zle z tydzien tak pocwicze jeszcze i sie pomysli.

 Trening dzisiejszy , nic od rana nie jadłem i slabo wpadlo ale wiem ze jakbym porządnie zjadl to by wpadlo lepiej.

podciagniecia szerokie 8/8/10

podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8

podciagniecia nachwytem 6/6(+2)

/6(+2)

podciagniecia podchwytem 6/8/6(+2)

młotkowe 6/5(+1)/5(+3)

 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Uuu no to straszna lipa z jedzeniem  Zabiegany chyba jesteś ;d 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

A no praca , spanie , szkola w weekendy , troche ciezko

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Trening brzucha wpadł  Od next tygodnia jak bede mial czas to skoryguje go jednak . Poszukam cwiczen ktore lepiej na mnie dzialaja i wprowadze je zeby pompa byla wieksza

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Albo poświęcić trening na sprawdzenie kilkunastu ćwiczeń na brzuch i wybrać najlepsze

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...