Dziennik treningowy Rene

[Reneesme]

7 godzin temu, Trip napisał:

Hmm ciekawe czym spowodowany jest dokładnie spadek, może po prostu gorsz dzień ;d 

myślę, że zła dieta i przemęczenie  

[Reneesme]

trening wykonany ❤️ dzisiaj więcej siły ?‍♀️

[Trip]

Tyle dobrego  Lepszy dzień od razu

[Dynloth]

Mniej więcej o tych samych porach trenujesz, czy różnie?

[Reneesme]

W dniu 10.04.2019 o 09:51, Dynloth napisał:

Mniej więcej o tych samych porach trenujesz, czy różnie?

Niestety wieczorami lub po południu, najlepiej treningi mi się robi rano, mam takiego kopa na cały dzień. No ale niestety nie mam na to czasu rano. Nawet jak mam później zajęcia to wole się wyspać chociaż raz xdd

[Trip]

Haha ja też stawiam sen na pierwszym miejscu  Ale z rana mam wrażenie że mam mało siły na trening siłowy

[Reneesme]

1..falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg)

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 12s /14s/20s

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10/10

dzisiaj siła wróciła całkowicie  

wróciłam do starego rozkładu makro, więc możliwe, że dlatego. 

Dodatkowo zrobiłam jeszcze interwały

•  
• A to mój dzisiejszy obiad

[MQa32]

6 godzin temu, Trip napisał:

Haha ja też stawiam sen na pierwszym miejscu  Ale z rana mam wrażenie że mam mało siły na trening siłowy

Ja również rano cierpię na brak mocy ??‍♀️ I nie wiem z czego to wynika. Za to popołudniu i wieczorem mam Powera. 

[Trip]

15 godzin temu, MQa32 napisał:

Ja również rano cierpię na brak mocy ??‍♀️ I nie wiem z czego to wynika. Za to popołudniu i wieczorem mam Powera. 

To tak jak i ja

17 godzin temu, Reneesme napisał:

A to mój dzisiejszy obiad

Czy to są placki ziemniaczane? Jak liczysz ich makro?  

[Reneesme]

Godzinę temu, Trip napisał:

 

Czy to są placki ziemniaczane? Jak liczysz ich makro?  

TAAAK ❤️ Robiłam z 790 g ziemniaków i 1 jajka, łyżki skrobi ziemniaczanej +twarożek grani i szczypiorek młody. Pieczone w piekarniku. Obliczam sobie w fitatu, tam jest też taka opcja dodaj swój posiłek, robisz na porcje i możesz sobie wliczyć ile zjadłeś. Ja np. w tym wypadku zważyłam ile ma taka duża łyżka gram i to była moja 1 porcja 

[Dynloth]

A resztę Dante skubnął do swoich makrosów

Aż mi smaka narobiłaś na te placki

[Reneesme]

3 minuty temu, Dynloth napisał:

A resztę Dante skubnął do swoich makrosów

Aż mi smaka narobiłaś na te placki

Haha podzieliłam się  

polecam, tylko nie można zapomnieć o skrobi (bo ja wczoraj zapomniałam i się rozwaliły) Ale są pyszne, polecam dodać jeszcze koperek 

[Dynloth]

Trzeba jutro zajechać do lidla po ziemniory  

[Reneesme]

1..falling tower  12/12/14 (możemy to zmienić? kolana mnie bolą przy tym tak dziwnie, myślałam, wcześniej, że to może przez jakieś nadwyrężenie ale to już 2 trening. Wcześniej nie bolały ale ostatnio pracuje po 8-12h stojąc i to może być przyczyna)

2. hip thrust 14/14/16 zwiększyłam ciężar do 31 kg i dzisiaj poczułam 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 na kolanach (dalej ich nie nawiedzę)

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps 4/4/6 - zrobiłam już normalnie, a nie tylko samo puszczanie . może samo wyjście do góry nie jest jeszcze perfekcyjne ale już chociaż się podnoszę i nie upadam na twarz

8.zwis oburącz 12s+8s /14s+6s/20s+3s

 + podciąganie nóg w zwisie 6/6/8

+10 minut stepper 

 

 

[Banan]

Tak sobie przeglądam dziennik od początku i już fajnie siła poszła do góry

 

[Reneesme]

6 godzin temu, Banan napisał:

Tak sobie przeglądam dziennik od początku i już fajnie siła poszła do góry

 

Szczerze mówiąc to jestem w szoku, nie spodziewałam się, że tak szybko to pójdzie.

[Trip]

Jest potencjał, determinacja to i efekty są :)

[Reneesme]

1. falling tower - nie zrobiłam, za bardzo bolą mnie kolana

2. hip thrust 14/14/16 +31 kg i 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps 4/4/6 - zostaly normalne, bo się podnoszę 

8.zwis oburącz 20s /20ss/25s

 +deska 60s/60s/60s 

+10 minut stepper

uwielbiam treningi z rana, dają mi kopa na cały dzień

[Endriu]

Nie mam czasu z rana niestety na trening

To te falling trzeba wymienić ;o 

[Reneesme]

7 godzin temu, Endriu napisał:

Nie mam czasu z rana niestety na trening

 

ja też bardzo rzadko. Ale jak jest okazja to robię, bo uwielbiam robić rano treningi daje mi to taką energię na cały dzień. Ja wieczorem zazwyczaj jestem taka padnięta i mam mniej siły i o wile bardziej się zmuszam do dokończenia serii. A tutaj rano, wszystko pięknie mi szło

[Endriu]

No wieczorem to się zgadzam mam to samo może czas zmienić godzinę treningów :d 

[Reneesme]

Dzisiaj trening na rowerze. I to taki porządny. Myślałam, że tata jeździ sobie tak rekreacyjnie, powoli, a on zapieprza na tym rowerze. Aż się zdziwiłam i mega zmęczyłam (muszę przyznać, że momentami pod górki miałam dość). Także jutro czeka mnie i trening z forum i na rowerze 

[Endriu]

Ostatni trening przed świętami? Tata widocznie dużo jeździ  

[Reneesme]

1 godzinę temu, Endriu napisał:

Ostatni trening przed świętami? Tata widocznie dużo jeździ  

Pewnie tak, zobaczę jak z czasem, bo czeka mnie pieczenie sernika i babeczek jeszcze. No codziennie w sumie jeździ. Ale byłam i nadal jestem w szoku, że tak szybko. Jak się popatrzy na niego to raczej by się tego nie spodziewało. 

[Endriu]

Jak po świętach?  Dużo kg przybyło? ;d