Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

7 godzin temu, Trip napisał:

Hmm ciekawe czym spowodowany jest dokładnie spadek, może po prostu gorsz dzień ;d 

myślę, że zła dieta i przemęczenie 😉 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mniej więcej o tych samych porach trenujesz, czy różnie? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 10.04.2019 o 09:51, Dynloth napisał:

Mniej więcej o tych samych porach trenujesz, czy różnie? 🙂

Niestety wieczorami lub po południu, najlepiej treningi mi się robi rano, mam takiego kopa na cały dzień. No ale niestety nie mam na to czasu rano. Nawet jak mam później zajęcia to wole się wyspać chociaż raz xdd

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Haha ja też stawiam sen na pierwszym miejscu 😄 Ale z rana mam wrażenie że mam mało siły na trening siłowy 😞

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1..falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg)

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 12s /14s/20s

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10/10

dzisiaj siła wróciła całkowicie 😉 

wróciłam do starego rozkładu makro, więc możliwe, że dlatego. 

Dodatkowo zrobiłam jeszcze interwały

  •  
  • A to mój dzisiejszy obiad

56644861_989958571212611_2598634649223692288_n.thumb.jpg.6317eeab5ccb850e52e07a431a6d4d5a.jpg

  • Lubię to 2
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 godzin temu, Trip napisał:

Haha ja też stawiam sen na pierwszym miejscu 😄 Ale z rana mam wrażenie że mam mało siły na trening siłowy 😞

Ja również rano cierpię na brak mocy 🤷🏻‍♀️ I nie wiem z czego to wynika. Za to popołudniu i wieczorem mam Powera. 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
15 godzin temu, MQa32 napisał:

Ja również rano cierpię na brak mocy 🤷🏻‍♀️ I nie wiem z czego to wynika. Za to popołudniu i wieczorem mam Powera. 

To tak jak i ja 🙂

17 godzin temu, Reneesme napisał:

A to mój dzisiejszy obiad

Czy to są placki ziemniaczane? Jak liczysz ich makro? 😄 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Trip napisał:

 

Czy to są placki ziemniaczane? Jak liczysz ich makro? 😄 

TAAAK ❤️ Robiłam z 790 g ziemniaków i 1 jajka, łyżki skrobi ziemniaczanej +twarożek grani i szczypiorek młody. Pieczone w piekarniku. Obliczam sobie w fitatu, tam jest też taka opcja dodaj swój posiłek, robisz na porcje i możesz sobie wliczyć ile zjadłeś. Ja np. w tym wypadku zważyłam ile ma taka duża łyżka gram i to była moja 1 porcja 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A resztę Dante skubnął do swoich makrosów 😄

Aż mi smaka narobiłaś na te placki 😮

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, Dynloth napisał:

A resztę Dante skubnął do swoich makrosów 😄

Aż mi smaka narobiłaś na te placki 😮

Haha podzieliłam się 😉 

polecam, tylko nie można zapomnieć o skrobi (bo ja wczoraj zapomniałam i się rozwaliły) Ale są pyszne, polecam dodać jeszcze koperek 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trzeba jutro zajechać do lidla po ziemniory 😄 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1..falling tower  12/12/14 (możemy to zmienić? kolana mnie bolą przy tym tak dziwnie, myślałam, wcześniej, że to może przez jakieś nadwyrężenie ale to już 2 trening. Wcześniej nie bolały ale ostatnio pracuje po 8-12h stojąc i to może być przyczyna)

2. hip thrust 14/14/16 zwiększyłam ciężar do 31 kg i dzisiaj poczułam 🔥

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 na kolanach (dalej ich nie nawiedzę)

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps 4/4/6 - zrobiłam już normalnie, a nie tylko samo puszczanie . może samo wyjście do góry nie jest jeszcze perfekcyjne ale już chociaż się podnoszę i nie upadam na twarz

8.zwis oburącz 12s+8s /14s+6s/20s+3s

 + podciąganie nóg w zwisie 6/6/8

+10 minut stepper 

 

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 godzin temu, Banan napisał:

Tak sobie przeglądam dziennik od początku i już fajnie siła poszła do góry 🙂

 

Szczerze mówiąc to jestem w szoku, nie spodziewałam się, że tak szybko to pójdzie.

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. falling tower - nie zrobiłam, za bardzo bolą mnie kolana

2. hip thrust 14/14/16 +31 kg i 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps 4/4/6 - zostaly normalne, bo się podnoszę 

8.zwis oburącz 20s /20ss/25s

 +deska 60s/60s/60s 

+10 minut stepper

uwielbiam treningi z rana, dają mi kopa na cały dzień

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
7 godzin temu, Endriu napisał:

Nie mam czasu z rana niestety na trening 😞

 

ja też bardzo rzadko. Ale jak jest okazja to robię, bo uwielbiam robić rano treningi daje mi to taką energię na cały dzień. Ja wieczorem zazwyczaj jestem taka padnięta i mam mniej siły i o wile bardziej się zmuszam do dokończenia serii. A tutaj rano, wszystko pięknie mi szło

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj trening na rowerze. I to taki porządny. Myślałam, że tata jeździ sobie tak rekreacyjnie, powoli, a on zapieprza na tym rowerze. Aż się zdziwiłam i mega zmęczyłam (muszę przyznać, że momentami pod górki miałam dość). Także jutro czeka mnie i trening z forum i na rowerze 🤣

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...