Ranking

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione: 12/14/16 w ostatniej serii pod koniec rece cale mi drzaly Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione:12/8 przerwy kilka sekund i dorzucone 2/ 8 znowu chwila przerwy i dorzucone 3 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione: 10/8/8 Dipsy 8/10/10 zrobione: 7/7/5 chwila przerwy i dorzucilem 2dipy Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione: 10/8/7 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione:12/12/11 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/14/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/50s wczoraj trening prowadziła @Magdalena Ślusarczyk , generalnie rozjechała bałagan do tego stopnia, ze ciesze się, że w ogóle dzisiaj cokolwiek zrobiłem u Magdy nie było taryfy ulgowej dla ludzi takich jak ja, czyli w podeszłym wieku . zobaczymy jak mi pojdzie jutro

Tak, nazywa się to również siarka organiczna. I warto patrzeć na zawartość, w sensie czy się bierze 1 porcje czy 3 dziennie. Jeśli jedna tzn. że tam jest to co trzeba w jednej porcji. Jeśli jest tego mniej to trzeba aż 3 razy dziennie brać, żeby to uzupełnić także większe opakowanie to zazwyczaj tylko złudzenie bo i tak zawartość zniknie w takim czasie co w tym mniejszym opakowaniu gdzie się bierze raz dziennie. Z resztą z wieloma rzeczami tak jest. Z tymi witaminami to też trzeba uważać bo większość jest syntetycznych a kompleksy witaminowe zawierają też często witaminy A,D,E,K czyli takie co są rozpuszczalne w tłuszczach więc pytanie co one robią w tym kompleksie witaminowym, który popija się wodą lub rozpuszcza w wodzie jeśli to tabletka rozpuszczalna

O proszę dziękuję .Te co mam to akurat są pokryte ta żelatyna a metylosulfonylometan to siarka organiczna? No a ja mam takie nastawienie ze się nakrecam Są oczywiście tabletki zwykle, np witamy firmy Universal pamiętam jak kiedyś kupowałem to był zestaw 21saszetek po 11 tabletek w każdej i one wszystkie takie były

Ano właśnie Internet w takich przypadkach to zło, no ale cóż trenerzy wtedy muszą się wykazać cierpliwością Ile godzin na dobę śpisz?

Zobaczymy jak będzie w przypadku @Początkujący 1985 z tą melatoniną, jeżeli będzie działać to super a jeżeli nie, no to będzie trzeba się zakręcić za produktem polecanym przez Ciebie. Co do tabletek to w sumie nie kojarzę żeby jakiś suplement który stosowałem był w innej postaci, albo po prostu nie miałem do czynienia, albo rynek supli tylko w takiej formie je produkuje. Wszystko się okaże P.S. Fajnie że się dzielisz swoją wiedzą

Mam pytanie szukam słuchawek do 100 max 150 złotych. Najbardziej zależy mi na tym żeby dobrze się trzymały i nie były zbyt ciężkie. Wielkim plusem również był by bluetooth. Z góry dziękuję za pomoc.

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) 10 Prób HandStanda -Zrobione (coraz lepiej mi już wychodzi) 10 Prób FrogStanda -Zriobione HinduPushUps 16/16/18 -Nie robiłem, nie ogarniam jeszcze tego ruchu ale sie naucze Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 - Zrobiłem ale 16/16/16 prawdopodobnie za krótka przerwa miedzy seriami Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 -Zrobiłem 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 -Tego tez nie robiłem ze wzgledu na brak reczników, zamiast tego zrobiłem wznosy hantli nad głowe siedząc a potem podnoszenie na boki Pompki na piłce 14/14/16 - Tutaj zrobiłem 12/10/14 na początku źle ułożyłem nadgarstki na tej piłce przez co traciłem dużo siły, przy 3 serii już inaczej złapałem i lepiej poszło Podciąganie za głowę 6/6/6 -Zrobiłem 6/6/6 Na koniec 3,5 km na bieżni A no i spróbowałem się podciągnać z 30kg na pasie i się w końcu udało z czego też jestem zadowolony bo miesiąc temu starczało siły do połowy ruchu Ogolne moje wnioski to następnym razem musze lepiej i dłużej rozgrzać nadgarstki przed treningiem i powinno być lepiej, a także chyba zwiększe serie do 4 bo szybko coś kończę te treningi, ale to wolałbym posłuchać twojej rady co do zwiększenia tych serii.

Chętnie opowiem o szczegółach SFD z okazji otwarcia kolejnego sklepu stacjonarnego zorganizowali treningową ustawkę w siłowni obok tego sklepu. Najpierw były konkursy i poczęstunek w sklepie a później każdy poszedł na trening. Przyjechało jakieś 50 osób z różnych miast. Siłownia miała sporą powierzchnię i dużo sprzętu także każdy na luzie się pomieścił. Można było tam zauważyć prawdziwe dziki, po których było widać, że sport to ich pasja od dawna. Co do kobiet to też na prawdę przyszły ćwiczyć i nawet je podziwiałam za siłę, którą zdobyły treningami lub świetne sylwetki. Tylko 2 dziewczyny przyszły porobić ,,4 serie po 8 selfie'' i udawały, że coś tam ćwiczą kręcąc się przy dzikach i nie tylko ja to zauważyłam ale nie wnikam jaki miały cel przyjścia do tej siłowni. Po tym jak każdy już zrobił swój trening stanęliśmy do wspólnego zdjęcia i potem rozeszliśmy się do domu. W trakcje treningu chodził też fotograf i robił wszystkim zdjęcia. Warto było na takie coś przyjechać Takich ustawek jest przynajmniej kilka w roku w różnych miastach więc jakby ktoś był zainteresowany to mogę informować kiedy i gdzie

Specyficzny smak nie każdemu przypasuje Hmm może i ma jakieś wady, aczkolwiek jak produkt sam w sobie to myślę że nie - to są tylko liście z ostrokrzewu paragwajskiego, oprócz zalet ich stosowania o wadach nie słyszałem/czytałem No w sumie to ciężko byłoby bez niej pic, ponieważ jej funkcją jest filtrowanie "fusów". Co do bombilii to wiem że jest zrobiona ze stali nierdzewnej. No i tu pytanie w jak bardzo gorącej? Yerbę zalewa się przeważnie w temperaturze 70 stopni, Cejrowski twierdzi że zalewa się wodą, która nie parzy po włożeniu do niej palca W moim przypadku wygląda to tak, zalewam wodą wsypany susz w matero ceramicznym wodą o temperaturze 70 stopni po jakiś 5 minutach wkładam bombilię i sobie piję Wtedy nie wiem jaka może byc temperatura 65 stopni, 60? Z ciekawości zmierzę jutro Jeżeli wystarczy temperatura 70 stopni do wprowadzenia metal nieszlachetny w reakcję to ma to sens i kwestię do przeanalizowania Ja jedynie wyczytałem że picie yerby może powodować raka przełyku, ale to z tego samego powodu co np herbata - czyli poprzez picie gorącej wody. No ale pytanie, czy to znów farmazon, bo przecież 70 stopni nie parzy, czy taka temperatura wystarczy do powodowania tegoż raczka. No to tu jest podobnie jak z suplementami, marki i siłownie napędzają cały ten przemysł żeby na tym zarabiać, gdzie wszyscy wiemy że bez nich można normalnie ćwiczyć Marketing robi robotę i w Twoim przytoczonym przypadku i moim. Zresztą fajnie to było przedstawione w filmie tylko nie pamiętam czy to był film botoks, ale chyba tak. Gdzie dziewczyna wymyśliła leki na coś tam oczywiście ten lek nic nie robił ani w żaden sposób nie wpływał na organizm, ale załatwiła opinie główniejszych lekarzy specjalistów którzy potwierdzili rzekoma działanie badaniami i zarobili na tym kupę kasy. Marketing i perswazja czynią cuda Tylko jeszcze dodam, że załóżmy wybierzemy 5 najlepszych zawodników Street Workout w Polsce zapłacimy im po 1000 zł żeby wszyscy oznajmili że cwicząc moimi planami treningowymi osiągneli duże progresy i że je polecają, to sprzedaż moich planów by wzrosła tak bardzo że aż ciężko to oszacować Dokładnie tak to wygląda Zaintrygowałaś mnie swoją wypowiedzią i chętnie później poszukam informacji na ten temat Oczywiście nie twierdzę, że Yerba jest najlepsza na świecie bez żadnych wad, bo nie mam zwyczajnie takiej pewności

OOO jaka fajna Zazdro Czekam na foty A może jakiś opis z relacji? P.S. uważaj jak będziesz śmigała w tej koszulce bo teraz są polowania na dziki

Nie piję tego ale mam pewne zastrzeżenia. Chodzą pogłoski, że oprócz dobrych właściwości ma też wady, o których pewnie dużo osób słyszało. Pytanie tylko czy to prawda czy zaś koncerny farmaceutyczne coś wymyśliły bo ludzie lepiej się czują i mniej chodzą do apteki. Jak myślicie? A co do tych moich zastrzeżeń - wiele osób pije yerbe ze specjalnej rurki (bombilla) i często jest zrobiona z metali nieszlachetnych a te po zanurzeniu się w gorącej wodzie stają się trucizną (nie będę się już rozpisywać o szczegółach co to robi) Oczywiście nigdy nie ma tak, że coś się dzieje od razu tylko czasem nawet za jakieś 20 lat. Podam jeszcze za przykład aloes ze względu na to, że jest tak samo popularny i wszędzie się mówi tylko o samych dobrych właściwościach. I rzeczywiście aloes czyni cuda i również chodziły pogłoski, że w postaci do picia odżywia wszystkie komórki - w tym również rakowe. Ale temat ucichł. A czasem jak coś ucichnie to dlatego, że źle by się zaczęło sprzedawać jakby się mówiło o wadach. Dużo osób też widząc dobre skutki działania czegoś testując to na sobie nawet się nie zastanawia co takie cudo mogło by zrobić złego. Jeśli jednak ktoś choćby przypadkowo dokopie się do badań jak to jest z tą yerbą i aloesem to chętnie poznam szczegóły

Odbiegając od tematu muszę się czymś pochwalić. Dzisiaj był zlot, który organizował SFD w siłowni w Oświęcimiu. Przyjechało jakieś 50 osób. Dostaliśmy takie koszulki. Zdjęcia z tego wydarzenia będą za kilka dni na fejsie

piątkowy trening: *Trening pod muscleupa* PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 -10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/6/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 6/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - po 3 na strone x2 /po 2 na strone Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/11/10 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 tutaj zrobilem 12 na drazku i kolejne na poreczach do dipow bo odciski byly niemilosierne Mostek(plank) 45s/45s/50s Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz Crunch Kicks 12/14/16 Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

Fervex chociaż nie wiem co działa Monohydrat czy Jabłczan?

Brązowe Lipiec czy sierpień?

Zdaję sobie z tego sprawę ale już widać u mnie poprawę szczególnie biceps i brzuch powoli się odsłania bareczki też się fajnie zaokrągliły

Nie ma drzemek. Jestem zmęczona tylko w pracy po tym jak mało spałam. Po powrocie do domu już mi się nie chce spać aż do samego późna. I gdzie tu logika

Bardziej mnie denerwuje że nie jestem w stanie czegoś zrobić

Mustang Czarny czy biały kolor samochodu?

No to zajmę się modyfikacją Twojego planu, musimy podbudować Twoje morale

Domówka Jaguar czy Mustang?

Przepraszam że tak późno opisuje ale niestety dużo pracy było. Środa Tutaj to bardzo ciężki trening był jakoś wgl nie miałem siły się podciągać robiłem po 2/3 powtórzenia długie odpoczynki totalnie jakiś słaby dzień ale wytrwale po te 2/3 powtórzenia udało mi się trochę treningu zrobić Czwartek Tutaj już lepiej mi poszło chociaż mam również niedosyt Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też obyło się bez problemów Podciąganie na ręcznikach no tutaj udało mi się wreszcie zrobić 2 powtórzenia ale na więcej nie było siły Pompki na piłce 12/12/14 bez większych problemów Podciąganie za głowę no to ćwiczenie jest dla mnie jeszcze nie osiągalne nie mam siły żeby to zrobić Piątek Z tego dnia jestem najbardziej zadowolony Przysiady na jednej nodze 6/8/10 dołożyłem sobie hantel 5kg i ładnie weszło w nogi Przysiady ze sztangą tutaj dołożyłem 5 kg ostatnio było 40Kg teraz miałem 45 Przy ostatniej serii już mi paliło nogi i zdjąłem sobie 2 kg i udało mi się dokończyć trzecia serię Wykroki tutaj bez zmian hantle 10 kg i już ostatnia seria na wykończeniu Wspięcia na palce 35 kg wrzuciłem kozak paliło łydki Przysiady z wyskokiem 12/14/16 Ostania seria w połowie musiałem przerwać i chwilę odpocząć A co do podnoszenia nóg do drążka to kolega prawie miał rację 7 udało mi się zrobić

Masz pomysł od czego tak?

Taxi nigdy nie korzystałem z ubera Domówka czy klub?

Miasto. Uwielbiam betonowa pustynię Taxi czy Uber?

Jak ja bym spał 4h dziennie to byłbym nieprzytomny Długo tak masz?

@Quake była moc, ogień, pot i lzy

Trening poszedł całkiem dobrze jeszcze trochę i będzie komplecik w nim No to znaczy się że była moc i ogień

Suplementacja okołotreningowa w treningu Mówi się, że jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej to po każdym treningu siłowym ćwiczący wykonuje jeden krok w tył i dwa kroki w przód. Biorąc pod uwagę mechanikę i budowę ludzkiego organizmu nie sposób nie zgodzić się z tym stwierdzeniem, gdyż każda sesja treningowa powoduje tak naprawdę spustoszenie w naszym organizmie generując różnego rodzaju mikrouszkodzenia w strukturze mięśniowej. Pamiętajmy, że im cięższa sesja treningowa, tym większe uszkodzenia powstaną w tkance mięśniowej. Celem każdego kulturysty czy osoby mającej na celu modelowanie sylwetki powinno być zatem zadbanie nie tylko o odpowiedni, wyczerpujący trening fizyczny, ale przede wszystkim o prawidłową regenerację organizmu po takim treningu, co zagwarantuje oczekiwane rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej. Jedynym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości składników odżywczych niezbędnych do regeneracji organizmu po bardzo intensywnym treningu jest suplementacja diety odpowiednio dobranymi preparatami. Bardzo ważnym jest także, aby w sposób możliwie pełny zabezpieczać mięśnie przed katabolizmem jeszcze przed rozpoczęciem sesji treningowej. Suplementacja przed treningiem BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione Katabolizm (rozpad) tkanki mięśniowej to najgorsza zmora wszystkich ćwiczących na siłowni. Do rozpadu mięśni dochodzi w momencie, gdy zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy rozgałęzione nie zostaje zaspokojone w pełni poprzez dostarczone pożywienie – dochodzi wówczas do rozkładu białek mięśniowych, które uwolnione do krwiobiegu zapewniają podaż niezbędnych aminokwasów. Aby uniknąć tej sytuacji zaleca się suplementację okołotreningową preparatami BCAA, które zapewniają podaż łatwo przyswajalnych aminokwasów rozgałęzionych. BCAA najlepiej przyjmować bezpośrednio przed treningiem siłowym czy wytrzymałościowym oraz bezpośrednio po jego zakończeniu. Zapewni to optymalną ochronę mięśni przed katabolizmem. Dawkowanie BCAA zazwyczaj podane są na opakowaniu i ustalane indywidualnie przez producentów dla każdego rodzaju preparatu – dostosuj dawkę do wagi swojego ciała. Przedtreningówki zawierające boostery tlenku azotu Anabolizery tlenku azotu (NO), zwane także „boosterami NO” robią w ostatnim czasie oszałamiającą karierę. Ich zastosowanie ma miejsce wyłącznie przed treningiem właściwym (stąd nazwa – przedtreningówki), a ich działanie polega na maksymalizacji i przyspieszeniu procesów dostarczania składników odżywczych do komórek mięśniowych. Efektem takiego działania boosterów NO jest zwiększone działanie anaboliczne dostarczonych z pożywieniem aminokwasów, a także charakterystyczna „pompa”, spowodowana lepszym ukrwieniem mięśnia. Z jednej strony większa pompa mięśniowa umożliwia dłuższą i bardziej wytężoną pracę z ciężarami, z drugiej jednak strony pamiętać należy, że zwiększona objętość krwi w mięśniach nie zawsze jest sytuacją pożądaną. Zwłaszcza zawodnicy trenujący sporty walki lub sporty wytrzymałościowe, a także zawodnicy strongman powinni unikać suplementów zawierających boostery tlenku azotu, gdyż pompa mięśniowa powoduje znaczne ograniczenie mobilności i możliwości szybkiego skurczu mięśnia. Jeśli zatem pracujesz nad sylwetką lub wykonujesz trening stricte kulturystyczny, to suplementy zawierające anabolizery tlenku azotu są jak najbardziej dla ciebie. Jeśli natomiast trenujesz sporty walki, piłkę nożną, czy bieganie lepiej nie przyjmuj tych suplementów. Odżywki węglowodanowe Odżywki węglowodanowe stanowić będą podstawowe źródło energii dla mięśni w czasie twojej sesji treningowej. Węglowodany zwiększają wytrzymałość fizyczną podczas wyczerpującego treningu i zapewniają stałe uzupełnianie poziomu glikogenu mięśniowego, którego zapasy potrafią ulec błyskawicznemu wyczerpaniu, gdy trenujemy z dużymi ciężarami. Niektóre preparaty węglowodanowe stanowią mieszanki węglowodanów o szybkiej (glukoza) i nieco wolniejszej (maltodekstryny) wchłanialności, przez co zapewniają stałą podaż energetyczną podczas sesji treningowej. Należy zaznaczyć, że w momencie gdy odczuwamy spadek energii podczas samego treningu, wówczas także należy uzupełnić węglowodany, a najlepiej przyjmować je przez cały czas trwania wysiłku w mniejszych dawkach tak, aby zapewnić stałą ich dostawę. Pamiętajmy, że zasada ta jednak nie odnosi się do osób odchudzających się i będących na cyklu redukcyjnym, gdyż stała podaż węglowodanów spowoduje zahamowanie uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych z komórek ciała oraz spowoduje zaprzestanie spalanie tłuszczu w mitochondriach komórek. Suplementacja po treningu Suplementacja po treningu jest sprawą równie ważną, jeśli nie ważniejszą, niż sam trening. Niedostateczne uzupełnienie diety aminokwasami czy węglowodanami może bowiem w bardzo krótkim czasie doprowadzić do pogłębionego katabolizmu mięśni, co zniweczy cały wysiłek włożony w trening i doprowadzi jedynie do zaniku masy mięśniowej. Ogólnie przyjętą zasadą jest, że bezpośrednio po treningu przyjąć należy odpowiednio dużą dawkę węglowodanów (od 50g do nawet 150g), szybko wchłanialnego białka w postaci izolatu lub hydrolizatu białka serwatkowego (od 25g do 45g) oraz dawkę kreatyny (od 5g do 10g). Osoby ćwiczące wyjątkowo ciężko powinny także przyjmować porcję aminokwasów rozgałęzionych BCAA lub glutaminy (będącą jednym z rozgałęzionych aminokwasów). Pamiętajmy, że trening siłowy niszczy struktury mięśniowe i tak naprawdę po zakończonej sesji treningowej najważniejszą rzeczą, jakiej potrzebuje organizm jest odpowiednia podaż aminokwasów celem naprawy uszkodzeń mięśni powstałych podczas treningu. Bez zapewnienia odpowiedniej ilości białka trening będzie nie tylko bezwartościowy, ale przyczyni się jedynie do wyniszczenia organizmu, czego na pewno wszyscy chcielibyśmy uniknąć. Suplementy po treningu dla odchudzających się Należy zaznaczyć, że osoby będące na cyklu redukcyjnym tak jak w dni nietreningowe, tak i bezpośrednio po treningu powinny ograniczać spożywanie węglowodanów. Zwłaszcza osoby mające trudności ze schudnięciem powinny unikać wysokich dawek węglowodanów po treningu, gdyż wyrzut insuliny utrudni uwalnianie kwasów tłuszczowych i spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Również poziom hormonu wzrostu, który jest wyższy po treningu siłowym zacznie gwałtownie spadać jeśli spowodujemy nagłe uwalnianie się insuliny do krwi, a warto pamiętać, że przecież to hormon wzrostu w dużej mierze bierze udział w procesie spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego warto zadbać o utrzymanie jego wysokiego poziomu bezpośrednio po treningu nie powodując wyrzutu insuliny poprzez spożycie łatwo wchłanialnych węglowodanów.

Obydwoje chyba spać nie możecie po nocach

Kompot Wieś czy miasto?

Dobrze wiedzieć większość suplementów to jest pic na wode a my tylko tracimy pieniądze.ja jak juz ogarne kuchnie to biore sie za dietę a z suplementacji stałej to zostanie tylko ashwaghanda

Narażone daje radę, wszystkie serie i powtórzenia są wykonywane zgodnie z planem

Umowa o pracę sok czy kompot?

Kasztan Umowa zlecenie czy umowa o pracę?

Wspomną jeszcze tak tylko na marginesie o tej melatoninie, że z wiekiem tracimy wchłanialność różnych rzeczy i warto mieć metylosulfonylometan, który poprawia tą wchłanialność i dodatkowo ma też różne inne dobre właściwości zwłaszcza dla sportowców Jeśli chodzi o tabletki z obojętnie czym to warto, żeby były powlekane tym ,,plastikiem'' bo wtedy to lepiej trafia do dwunastnicy, czyli tam gdzie ma trafić. Normalną tabletkę to może szlag trafić bo zanim dotrze do dwunastnicy zostanie rozwalona po drodze przez kwasy żołądkowe. A jeśli już się zdarza, że nie jest powlekana ,,plastikiem'' to warto wypić więcej wody przed spożyciem i po bo wtedy rozcieńczy się kwasy żołądkowe P.S. Jeśli ,,coś'' w tabletce jest syntetyczne to będzie dramat z wchłanialnością ale nie będę już pisać szczegółów bo musiałabym napisać powieść o tych wszystkich rzeczach

Marketing i internety mają na ludzi za duży wpływ Kiedyś była też pani, która przychodziła regularnie na bieżnie, chodziła po tej bieżni 3 godzinki na prędkości 4,5 i kilka dni trzeba było jej tłumaczyć, że w ten sposób nie schudnie (bo taki miała cel) zwłaszcza jak w weekend miała pysznego grilla. Dlatego już coraz więcej siłowni jest wyposażonych w bardzo dużą ilość bieżni, bo to bardzo przyciąga nieświadomych ludzi do kupienia karnetu

Wcześniej wstać (ale nie zawsze się udaje) kasztan czy żołądź?

Oj no to słabiutko Ja miałem wyrywaną 8, strasznie się bałem i postanowiłem poczytać na necie czy boli i wogóle i to był błąd ludzie pisali że jest tragedia i masakra totalna, a był lajcik i po wyrwaniu jakieś 24h się odzywało dziąsło a później to już elegancko Ba następnym razem jak byłem i miałem robione dwa zęby to poleciałem bez znieczulenia. Więc wszystko zależy od nastawienia

Czy kozi ser dobry? No cóż zależy kto co lubi, specyficzny bardzo. Kozie wyroby mają posmak taki bardzo specyficzny i nie każdy to lubi a jest to intensywne bardzo. Kozi zdecydowanie bardziej zdrowy od zwykłego sera, ale i tak nabiał się u mnie pojawia zwykle raz w tygodniu. Mi osobiście smakuje ten kozi serek, bardzo wyrazisty :D PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/6 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/6/6 Znów nie wszystkie serie skończone duża objętość ale przywyknę do niej. Cholerne zakwasy na nogach po treningu, ledwo siadam na kibelek, dzisiaj czułem osłabienie, tak jakby mnie coś brało ale może to być związane z zakwasami i przemęczeniem po treningu. Dzisiaj dowaliłem trochę więcej kcal i białka żeby się lepiej zregenerować, zobaczymy jak to będzie :D. Póki co ćwiczy mi się fajnie. Pozdrawiam

No ale włąśnie jak sobie zapniesz np 50kg na dipsy i polecisz 5x5 albo na podciąganie 30kg i 5x5 no to efekt te żjest kozak Z drugiej strony jak się wzmocnisz to i podciągnięcia polubisz. Może za szybko się podciągasz dlatego nie czujesz mięśni

Ogólnie nie chodzi o ciężar, tylko bardziej o to jak dopierdolić mięśnie. Ja lubie tak że aż boli, nie raz pewnie miałeś tak jak pompki robisz to później aż klatka szarpie i masz odcięcie. To ja lubie takie coś. Ogólnie gdy czuje mięśnie. Z podciągnięciami mam tak że się podciągam i po prostu już nie mam sił na kolejne podciągniecie, mięśnie nie bolą tzn wiadomo że po całym trenningu coś czuć, ale ciagle to nie to samo. Dzisiaj wróciłem do podciągnieć po jakimś miesiącu przerwy od nich + jeszcze zmiana środowiska z belki gdzie chwyt miałem otwarty, (nie mogłem zamknąć) do drążku który dla mnie nie jest specjalnie jakiś wybitny i ciężej mi się o wiele robi Zdaje mi się że po prostu potrzebuje troche czasu do przyzwyczajnia się do niego a potem będę śmigać [Kliknij se tu i zobaczysz go w google grafika]

POMPKI: Pompki Tradycyjne Pompki Szwedki Pompki Szerokie Pompki Diamentowe Głębokie Pompki Hindu PushUp Adv Hindu PushUps Pompki z wyskokiem Pompki na kostkach Pompki na piłce Pompki Side to Side Pompki Tygryski Pompki Wojskowe Pompki z klaśnięciem 2 Pompki z klaśnięciem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki z rękoma przy biodrach Pompki z jedną ręką na podwyższeniu Pompki w HandStand DIPSY: Dipsy na triceps Dipsy na klatkę Dipsy na drążku Korean Dips T-Bar Dips PODCIĄGNIĘCIA: Podciąganie nachwytem Podciąganie podchwytem Podciąganie nachwytem szeroko Podciąganie podchwytem zamkniętym Podciąganie Barkami Podciąganie za szyję Inclined PullUp Adv Inclined Pull Ups Podciąganie chwytem młotkowym TypeWriter PullUps ABS: Crunch Kicks Wznosy kolan do klatki Brzuszki ze zgiętymi nogami Heel Touches Hollow Body Knee Raises Podnoszenie nóg do kąta prostego Wznosy prostych nóg do drążka Wycieraczki Scyzoryki Plank Plank boczny Brzuszki do pozycji V Mountain Climbers PRZYSIADY: Przysiady Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Przysiad z wyskokiem Przysiad na jednej nodze INNE/PROGRESJE: Zwis na 1 ręce Wspinanie po ścianie Skin the cat Tuck Planch Zwis Początkowy Human Flag Przejście ze zwisu do tuck BL Tuck BL z prostymi nogami Tuck BL ze zgiętymi nogami Próby HumanFlag Powolne Opuszczanie HumanFlag TECHNIKI: Wymyk Dynamiczny FrontLever FrogStand L-Sit Swing Human Flag

Prawdopodobnie od stresu. Było kilka takich sytuacji co ten stres wywołały i od tego czasu jest bezsenność

Pod koniec grudnia tak mi się zrobiło Ale kiedyś pewnie minie

No cóż, może kiedyś przejdzie

No ja mam bezsenność ;D A rano do pracy więc jak się uda spać 4 godziny to już super