Ranking

Pompki z rękoma przy biodrach 10/8/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 Pompki na piłce 10/5/8 Podciąganie za głowę 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/10 Dzisiejszy trening, jakoś poszedł, za późno się niestety za niego wziąłem, wyniki może nie są super. ale nawet zadowalające, do tego było jeszcze 8km na rowerku.

To w ramach rozgrzewki

Dziś kolejny trening wykonałem z Sokownikiem trochę pokombinowaliśmy i wyszlo coś takiego: 1. Pompki z tyłkiem do góry, nie wiem jak to się nazywa (może pike push ups) 10/10/12 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4/4/5 3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 8/8/10 4. Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3/3/4 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 6. Dipsy z 16kg kettlem 5/5/5/5/5 7. Incline pullup z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zakończyliśmy kilkoma cwiczeniami na brzuch oraz rozciąganiem i rollowaniem mięśni.

Jak na razie to próbuje wyrobić sobie jakieś podstawy w domu, jeszcze nie te progi żeby zasuwać na placach, ale w przyszłości na pewno skorzystam z propozycji.

Dzieje się ze mną coś dziwnego a zarazem pięknego mimo odpadających nóg i wstępnej noechęci nagle ciągnie mnie do ćwiczeń. Dziś na spokojnie tylko bieganie i mimo tego że nie potrafiłem biec całą trasę pół przebiegłem pół przeszedłem czas miałem 23:45/3,55km więc pod pewnym względem jestem zadowolony

Trening w dniu dzisiejszym wyglądał następująco: Nagrałem również krótkie filmiki, także czekam na ocenę poprawności 1. Podciaganie na kółkach 3/3/4 2. Pompki szerokie na paraletkach 14/14/16 3. Podciaganie Incline pullup na podwyższeniu podchwytem 10/10/12 4. Pompki diamentowe 12/12/14 5. Podciaganie Incline pullup nachwytem 10/10/12 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 7. Podciaganie na drążku 3/3/4 8. Dipsy na poręczach 6/7/8 VID-20190309-WA0012_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4 VID-20190309-WA0014_1.mp4 VID-20190309-WA0023_1.mp4 VID-20190309-WA0017_1.mp4 VID-20190309-WA0022_1.mp4 VID-20190309-WA0013_1.mp4 VID-20190309-WA0010_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4

tak, cos tam trenujemy,ale mi to wychodzi wyjatkowo opornie. zrobilem dzisiaj fajny trening: podciagniecia nachwyt: 6/6/6+2 pompki szerokie: 13/14/16 podciagniecia podchytem: 6/6/7+2 pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3 pompki diamentowe: 10/12/10+3 deska: 50s/55s/50s scyzoryki: 34/36/38 dipy: 6/8/8+2

Od razu zacznę od tego że te 2 rzeczy się nie wykluczają, ale dużo ludzi jednak wybiera między ćwiczeniem z własnym ciężarem lub żelastwem. Chciałbym aby każdy w tym temacie wypowiedział swoje zdanie na ten temat oraz wskazał plusy i minusy obydwu rozwiąza?. Street Workout na pewno bardziej nadaje się dla osób które chcą poprawić swoją wytrzymałość, sprawność oraz wzmocnić mięśnie. Plusem SW jest również mniejsze ryzyko uszkodze? mięśni oraz kości przy ćwiczeniach. Buduję siłę i sylwetkę która przydatna jest np. do sztuk walk czy atletyki. Ciało ćwiczone w ten sposób moim zdaniem bardziej harmonijnie się rozwija i czuję się w nim o wiele lepiej. Siłownia jest dla osób które chcą zbudować imponujące mięśnie oraz siłę. W żadnym przypadku nie polecam ćwicze? na maszynach gdyż wykonujemy na nich nienaturalne ruchy i łatwiej wtedy o kontuzję czy ?le rozwinięty mięsie?, jeżeli już to ćwiczenie tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Jeżeli chcemy uprawiać sztuki walki a zbudowaliśmy wielką sylwetkę na siłowni trzeba liczyć się z tym że przy intensywnych treningach nasza mocnarna sylwetka i tak wróci się do podobnego stanu jak przy ćwiczeniu street workout Wnioski: -Jeżeli chcemy uprawiać oprócz budowania siły, mięśni i wytrzymałości jeszcze jakiś dodatkowy aktywny fizycznie sport = Street Workout -Jeżeli chcemy zbudować imponującą sylwetkę (bąd? nabyć szybciej masy mięśniowej) = Siłownia Oczywiście nie uwzględniam żadnych diet tylko sam trening! Czekam na wasze opinie! POZDRO

20 644

Potencjał:)

Wiedza

20 643

U mnie tylko sw czasami sobie dodam coś na siłowni jak jestem z kolegą a ogólnie to tylko własna masa ciała:)

Kurs

20 642

U mnie przed kontuzją było tak samo gdzieś, teraz to 100% STreet Workout

No i świetnie to bardzo dobra wiadomość, znów złapałeś tego bakcyla treningowego i trzeba z tego korzystać Trening galanty zrobiłeś pewnie troszkę dłużej z nim zeszło

No i elegancko W podciąganiu na kółkach lepiej by było gdybyś kontrolował opuszczanie do samego końca, gdyż występuje małe szarpnięcie przy samym końcu co w przyszłości może skutkować bólem w łokciach. A takt to reszta okej. Co do planu to jak napiszesz mi swoje maksy to wymyślę coś fajnego żeby uderzyć w nowe bodźce

No i bardzo dobrze, technika jest bardzo ważna nawet lepiej robić mniej powtórzeń ale w 100% poprawnie i kontrolować wszystkie fazy ruchu

Z dzisiaj Do drazka 8/8/10/8 V 12/14/14/13 Wznosy do dłoni 6/6/6/6 Crunch 12/13/14/14 Brzuchy z kolanami w górze 22/24/24/24 HinduPushUps 8/10/12/12

1 min miedzy seriami i przerwami pompki na podwyzszeniu 20/20/22 dipsy 16/16/18 podchwyt zamkniety 8/8/10 nachwyt 8/8/6(+2) podciaganie za głowe 8/6(+2)/6(+2) diamenty 15/16/10(+8) 1 min przerwy 30 sek przerwy miedzy seirami Nachwyt 1/2/3/4/5/5 pompki 2/4/6/8/10/12 Dzisiaj bez brzucha ale za to dodałem cos na rece zeby pompa była wieksza , trening znowu okolo 50 min ( Bez rozgrzewki)

Ok

Plan jest taki żeby do maja/czerwca poprawić się trochę w podciąganiu i dopiero wtedy uderzać na plac, ale kiedyś jak wszystko pójdzie zgodnie z planem na pewno będzie to często odwiedzane przeze mnie miejsce.

Ale właśnie na place przychodzi też dużo osób, które zaczynają Sama również byłam taka osoba

Zapomniałeś dodać o figurach na kółkach

KaCC, z tego co widzę mieszkasz przy moim mieście Jeśli potrzebował byś jakiejś porady na żywo to wpadnij kiedyś na trening do Dąbrowy jak masz tak blisko (jak będzie cieplej), A w Sosnowcu na którym placu ćwiczysz? Bo jest ich kilka

No dobra dziś miałem odpuścić ale cóż nie udało się Obejrzałem zajefajny film Instant Family polecam oparty na faktach i jak widać poniżej zmotywował mnie do działania mimo, że nie był w ogóle związany ze sportem O 21:10 wybiegłem z domu do tego fajna nutka z końca filmu Isabela Moner – I'll Stay i mnie tak nakręciła, że najpierw bieganie, a potem trening i na koniec biegiem do domu. Jak widać nawet pierwsza seria podciągania była dużo lepsza niż we środę ale wymyśliłem sobie dziś tak, że brakujące powtórzenia w podciąganiu dokończyłem wykonując podciąganie australijskie. Ogólnie trening udany pompa jest a nogi będą odpadać Sobota (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 4/2/1 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 25/25/25 Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 3/3/4 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s 8s/10s/10s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s 30s/30s/40s

80% moich treningów jest z S.W.

Albo jest dobrym iluzjonistą albo ma te specjalne karty do sztuczek

Żyrafa opowiada zajączkowi: - Nawet nie wiesz jak to wspaniale mieć taką dłuuuuuugą szyję. Sięgnę wszędzie, do każdej gałązki, a potem...Pomyśl: każdy listek, który zerwę i przeżuję, wędruje potem tak dłuuuuuugo dłuuuuuugo w dół...Ach, jaka to rozkosz... Zajączek nagle pyta: - Ty, żyrafa, a rzygałaś kiedyś???

Co zrobił złodziej kiedy ukradł krzesło? Poszedł siedzieć

No pewnie, staram sie szlifować cały czas ale szczerze to nie jestem zadowolony z efektu może pora spróbować innych bodźców

20 641

1 min miedzy cwiczeniami + 1 minuta miedzy seriami pompki z rekoma szeroko 22/22/24 pompki diamentowe 20/22/19(+5) nachwyt szeroko 8/8(+2)/6(+4) podchwyt 8/8/6(+2) pompki przy biodrach 16/18/18 zwisy samych barków 12/12/14 crunch kicks 16/18/20 heel touches 20/20/20 Dzisiaj słabiej to wpadło , ale to dlatego ze od ostatniego treningu staram sie mocno przykladac do techniki dla tego wpada slabiej . Widze ze lepiej wchodzi bo po ostatnich podciagnieciach pierwszy raz czułem plecy wiec chyba technika do przodu powoli. Trening taki trwal doklanie 50 min ( Nie licząc rozgrzewki)

Trzeba bardziej wziąć się w garść

Wczoraj i dzisiaj bez bólu

Szkolenie

No musisz, a koniec kwietnia Avengersi no są są dlatego dziś ogólny chyba odpuszczę:)

Z opóźnieniem, ale dziękuję

I jak było? Przespałeś całą noc?

Z wczoraj Przy biodrach 16/16/18/18 Zwis barki 12/14/14/16 Piłka 13/15/15/16 Wyciskanie hantelek siedząc 12.5kg 10/10/10/12 Wyciskanie hantelek bokiem 3kg 12/12/12/12 (uczę się ruchu) Zolnierskie 20kg 10 30kg 6/6 35kg 3 HinduPushUps 8/8/8/8

"Nie pozwól, by ograniczona wyobraźnia innych była Twoim ograniczeniem" Dr Mae Jemison

"Dziś nie mamy czasu, jutro nie będziemy mieć siły, pojutrze może nas nie być - Nie odkładaj niczego, żyj tu i teraz! "

Zdecydowanie wolę SW, chociaż mam mniejsze doświadczenie w porównaniu do innych. Ogólnie jakoś bardziej mnie kręcą ćwiczenia na poręczach niż z hantlami. Do tego jeszcze lepiej wyglądają estetycznie;)