Dynloth

Jeżeli masz telefon z androidem to ściągnij sobie aplikację Fitatu i tam dodawaj to co jesz to zobaczysz ile jesz kalorii. Ja Ci mogę wyliczyć Twoje zapotrzebowanie i zobaczymy czy jesz wystarczająco dużo. Jeżeli jesz ponad 500kcal niż masz zapotrzebowanie to w ciągu miesiąca ze 2kg minimum musisz przytyć

Co nie pisz, może to Cię zmobilizuje bardziej

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. W nocy nasz organizm odpoczywa i się regeneruje, natomiast w ciągu dnia często jesteśmy na pełnych obrotach. Dlatego musimy dostarczyć sobie odpowiedni zastrzyk energii w postaci pełnowartościowego śniadania, a tym samym zwiększyć naszą odporność, koncentrację i poprawić samopoczucie. Co to jest śniadanie pełnowartościowe? To posiłek składający się z produktów zbożowych: tj. kasza, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, pełnowartościowe (najlepiej bez glutenu), białko (najlepiej z warzyw), ryb oraz nasion strączkowych, a także witamin i minerałów. Dostarczając z rana odpowiednie składniki odżywcze nie ciągnie nas do podjadanie chipsów, drożdżówek czy innych łakoci. Ponadto jedzenie śniadania jest pierwszym krokiem do poprawy nawyków żywieniowych i rezygnacji z przejadania się na noc. Według medycyny chińskiej każdy narząd ma swój czas w ciągu dnia, wynika z tego, że to właśnie układ trawienny ma rano największą wydajność. Natomiast wieczorem energia w układzie pokarmowym spada, co przyczynia się do magazynowania nagromadzonej w obfitych posiłkach energii w postaci tkanki tłuszczowej. W momencie braku porannego pożywienia dochodzi do nadmiernego wydzielania kwasów żółciowych, co podrażnia błonę śluzową, a tym samym zaburza pracę układu pokarmowego. FAKT, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, jest słuszne, bo: poprawie koncentrację, daję energię na resztę dnia, zwiększa odporność, poprawia samopoczucie, ułatwia utrzymanie odpowiedniej masy ciała, nie odczuwamy „wilczego”głodu w ciągu dnia, a zatem nie podjadamy pomiędzy posiłkami, prowadzi do poprawy nawyków żywieniowych, a to z kolei chroni nas przed przyszłymi chorobami dietozależnymi.

Cały czas do przodu i super!

SKŁADNIKI MINERALNE Składniki mineralne, podział składników mineralnych, ich funkcja w organizmie. W organizmie człowieka występuj e około 40 pierwiastków w postaci wielu różnych związków chemicznych zarówno nieorganicznych jak i organicznych. Składnikami mineralnymi nazywa się te pierwiastki, które pozostają po spaleniu tkanek w postaci popiołu. Składniki mineralne podobnie jak inne odżywcze, muszą być dostarczone do organizmu człowieka w odpowiednich ilościach i proporcjach, aby zapewnić mu prawidłowy rozwój i zdrowie. W organizmie dorosłego człowieka zawartość składników mineralnych wynosi ok. 4% masy ciała. Około 14 składników mineralnych jest szczególnie ważnych dla zachowania zdrowia. Spełniają one dwojaką rolę: jedne z nich są materiałem budulcowym inne regulują przebieg wielu procesów życiowych . Pierwiastki mineralne wchodzą w skład komórek, tkanek, płynów ustrojowych, enzymów, hormonów itd. Biorą także udział lub uaktywniają wiele procesów biochemicznych w ustroju. Biorąc pod uwagę zawartość w ustroju oraz wysokość dziennego zapotrzebowania, składniki mineralne dzieli się na dwie zasadnicze grupy: a) makroelementy- których zawartość w organizmie człowieka jest większa niż 0,01%, a zapotrzebowanie dzienne przekracza 100 mg/ osobę, są to: wapń, fosfor, magnez, potas, sód, chlor i siarka b) mikroelementy - występują w organizmie w ilości mniejszej niż 0,01 %, przy zapotrzebowaniu poniżej 100 mg/osobę/dzień, do tej grupy wchodzą: żelazo, cynk, miedź, mangan, fluor, jod, selen, chrom, kobalt, molibden itp. Wszystkie wymienione makroelementy są niezbędnymi składnikami odżywczymi, co oznacza, że muszą być dostarczone do organizmu z pożywieniem. Natomiast nie wszystkie mikroelementy, znajdujące się w organizmie człowieka są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Składniki mineralne pełnią różnorodną funkcję w organizmie - stanowią materiał budulcowy kości, zębów, skóry, i włosów (Ca, P, Mg, S, F) - wchodzą w skład hemoglobiny, mioglobiny (Fe), witaminy B 12 (Co) i biorą udział w ich funkcjach - odgrywają podstawową rolę w gospodarce wodnooelektrolitowej (Na, K, Cl)biorą udział w utrzymaniu równowagi kwasowo- zasadowej organizmu, wywierają wpływ na funkcjonowanie układu mięśniowego, nerwowego i krążenia - biorą udział w procesie utleniania, w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów jako składniki enzymów lub ich aktywatory Źródłem składników mineralnych dla organizmu są przede wszystkim produkty spożywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, woda oraz sól kuchenna. W celu uzupełnienia niedoborów spożycia z dietą wzbogaca się produkty spożywcze niektórymi pierwiastkami . MAKROELEMENTY Wapń Fosfor Magnez Sód, chlor, potas Chlor Potas Siarka Mikroelementy Żelazo Jod Miedź Cynk Mangan Fluor Molibden Chrom Selen Lit Kobalt

Kursy masz świetne porobione, ale inwestycji trochę chyba też w nie poszło

20 439

Nawet nie myślałem że mój artykuł rozpocznie taką ciekawą rozmowę Fajnie że mamy kolejne wspólne zainteresowanie poza sportem Czytając ten akapit od razu w głowie pojawiła mi się myśl z rzucaniem papierosów, większość osób ma z tym problem ciężko im rzucić. A żeby to się udało to trzeba chcieć samemu to osiągnąć i znam kilka przypadków gdzie dane osoby powiedziały dosyć koniec z paleniem i bez żadnych prochów bez niczego rzuciły palenie. To akurat przykład z papierosami ale przekłada się na inne sprawy Jeszcze tylko tak się zastanawiałem czy da się wygrać w lotto za pomocą prawa przyciągania ;] Czy trafiona 6 w lotto może być tym niebieskim piórkiem

Trening dopiero co skończyłem Trwał ok godzinki i prawie w pełni ogarnięty Tuck Frontlever 9s/9s/10s Tuck Planch 10s/12s/14s Podciąganie w Tuck Frontlever 4/5/6 4/4/4 Pompki w Tuck Planch 5/6/7 5/6/6 Podciąganie podchwytem 7/8/9 Pompki tradycyjne 18/19/20 Podciąganie nachwytem szeroko 6/7/8 Pompki diamentowe 17/18/19 Brzuszki do pozycji V 12/13/14 Supermany 20/21/22 Crunch Kicks 20/21/22 Na czerwono czego nie dałem rady ogarnąć a reszta lajcik, jutro spróbuję poprawić ten wyniki i zwiększyć powtórzenia bo dałbym radę więcej

Pewnie że tak sam o tym myślałem ale ja to miałem materiały od cioci która się dostała za pierwszym razem i jej się udało ogarnąć testy psychologiczne od razu więc myślałem że mi też tak pójdzie

Ale pocisnąłeś z tymi dipsami Ja muszę poręcze przynieść i Cię gonić

Bardzo dobry pomysł, zobaczymy czy efekty będą zadowalające

Czyżby brak motywacji czy chęci? No to i tak dobrze że aktywność jednak byłą Późno miałeś ferie Poniedziałek Cię oczekuje

Elegancko i widzę że bieganie już na stałe zagościło super

Dzięki pewnie będzie moim oczkiem w głowie

Konkretne suple wybrałeś super No to niestety będzie trzeba to dobrze zorganizować bo faktycznie uczelnia może trochę namieszać ;d

20 437

No to wystarczą Jak nie trzymasz diety to chociaż dużo jedz

Ciekawą zależność odkryłeś u siebie ja mam odwrotnie

No dobra stwierdziłem że zaczynam trenować troszkę normalniej już więc czas na ułożenie planu treningowego. Potrenuje tak z miesiąc żeby się rozruszać i po miesiącu zobaczymy jak będzie z progresem, albo przedłużę o kolejny miesiąc lub zmienię plan. Mam dylemat jaką metodę obrać i na czym się skupić w tym że planie. Myślę że zrobię jeden plan na razie który będzie wałkowany przez miesiąc Dieta będzie stosowana za miesiąc jak już będę się sam poruszał w pełni żeby skoczyć po zakupy i sobie wszystko ogarniać Plan Treningowy: Tuck Frontlever 9s/9s/10s Tuck Planch 10s/12s/14s Podciąganie w Tuck Frontlever 4/5/6 Pompki w Tuck Planch 5/6/7 Podciąganie podchwytem 7/8/9 Pompki tradycyjne 18/19/20 Podciąganie nachwytem szeroko 6/7/8 Pompki diamentowe 17/18/19 Brzuszki do pozycji V 12/13/14 Supermany 20/21/22 Crunch Kicks 20/21/22 Do tego jak sobie przyniosę poręcze to dojdą dipsy i korean dipsy. Dodam że mój ostatni trening a wręcz jego połowa bo złamanie nogi mi go przerwało był 10 grudnia, od tego czasu tylko leżałem w łóżku więc plan ułożyłem w ciemno można powiedzieć jako szablon, dziś się wszystko okaże podczas treningu

Zrobiłeś zdjęcia swojej sylwetki do porównania za jakiś czas?

Musi tak iść dalej, siła musi iść do przodu i mięśnie muszą zyskać na obwodzie wtedy będzie bajeczka

Będzie dobrze, grunt żeby się nie powtarzał ten ból bo szkoda stawu łokciowego No to trening wszedł dobrze skoro czułeś plecy

Siemanko, skaczecie na skakance? Lubicie taki dodatek do treningi? I umie ktoś doubleunder?

Hmm może ból ze względu na to że za mocno prostowałeś rękę?