Dziennik NasU vol2

[Gość nasu]

Witam

 

Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.

Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.

Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:

 

Poniedziałek, środa, piątek FBW:

 

Pompki szeroko: 10/12/14

Pompki diamentowe: 10/12/14

Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12

Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12

Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3

Krótkie pompki: 20/20/20

Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12

Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s

 

Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.

 

Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty

Niedziela skakanka

[Gość nasu]

Witam

 

Dzisiaj już po treningu oczywiście uwielbiam ćwiczyć z samego rana:)

Trening poszedł całkiem spoko, ale widać, że kilka miesięcy przerwy zrobiło swoje.

Nie łamie się i idę do przodu oby tylko lepiej:)

[szklanek23]

No wreszcie! . Powodzenia;)

[Sławek]

Wracaj do formy :D

[Dynloth]

Forma szybko wróci, powodzenia.

[Zamer]

Nasu. z doświadczenia wiem, że tabata 4minutowa może nie wystarczyć. polecam zrobić kilka 4-minutowych tabat różnych ćwiczeń. :D

[SkyWay]

Tabata 4 minuty wystarczy! Sam robię 5 dni w tyg i jak zrobisz ja na max to uwierz, że więcej nie zrobisz :D

[Zamer]

zrobi się na lajcie więcej :D aż do upadłego

[SkyWay]

No to jak zrobisz więcej to nie robisz tych 4 minut na maksa :D

Wiem z doświadczenia bo sam robiłem 3 serie ale jak zrobię 1 porządnie to jest jak za 3 :D

[Gość nasu]

Dzisiaj piękny dzień przebijanie zakwasów. Pięknie bolały mięsnie na ćwiczeniach:)

Pierwszy tydzień katorgi z zakwasami potem już do przodu: D

Co do tabaty 4 minuty robiąc na maksa mi daje w kość. Nie wyobrażam sobie na początku zrobić kilka pod rząd po 4 minuty i to jeszcze na maksa:)

[Banan]

Cwiczysz na zakwasach? Bóle fchuj co?:D

[Trenn]

5 dni w tygodniu Tabaty? dobrze zrozumiałem? To ty jakiś cyborg jestes. Ja po tabacie potrzebuje 2-3 dni regeneracji bo innaczej wydolnośc siada

[Gość nasu]

Chyba jednak źle zrozumiałeś w planie mam napisane ze wtorek i czwartek:)

Nic nie pisałem, że pięć razy:)

[Banan]

Długo trzeba czekać na efekty po tabacie?

[Trenn]

Nasu ale Sky pisał

[SkyWay]

No tak tak 5 dni :D od pon do piątku :D i staram się jak najbardziej na maxa robić:D 2 dni mam odpoczynku od tego :D

po treningu nóg nie jestem w stanie zrobić tabaty ;D

[m4lusz3k]

Ta,nie jesteś,wiem,że jesteś w stanie ale nie chcesz.. :D

[SkyWay]

Dobra rozpracowałeś mnie ;D nie chce mi się już w sobotę :D 

Stwierdzam, że 5 dni wystarczy :D

[Gość nasu]

Witam

 

Widzę, że na moim dzienniku ostra dyskusja: D

Wracając do dziennika dzisiejszy trening wyglądał następująco:

Rozgrzewka na orbiteku 3 minuty intensywnie.

 

Wyciskanie hantli pod skosem 3x

Wyciskanie sztangi na płasko 3x

Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 3x

Wznosy kolan do klatki wisząc 3x

Pompki diamentowe 3x

Podciąganie szeroko nachwytem 3x

Wyciskanie hantelek siedząc prosto 3x

 

Po siłowni śniadanie jajecznica z 4 jajek:) 2 bułki pełno ziarniste z serem:)

 

Stwierdziłem, że jak chodzę na sale ciężko mi się oprzeć nie przerzucając jakiegoś żelastwa:) robię treningi łączone i myślę ze tak zostanie.

Jedyny błąd, jaki popełniłem dzisiaj to ze poszedłem na siłownię bez śniadania na samej kawie.

Było to zamierzone niestety hehe chciałem zobaczyć jak z waga na czczo:) waga 77KG nie jest źle:)

 

Treningi inaczej troszkę będą wyglądały od rozpisanego planu, bo będą mieszane dwa zestawy teraz mieszane.

 

A:

Wyciskanie hantli leząc na płasko 3x

Pompki diamentowe 3x

Wznosy nóg do konta prostego leząc 3x

Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 3x

Podciąganie się szeroko nachwytem 3x

Krótkie pompki 3x

Podciąganie się do karku3x

Zwis na jednej ręce 3x

 

B:

 

Wyciskanie sztangi leząc 3x

Dipsy na poręczach 3x

Plank prosto 3x

Unoszenie kolan do klatki 3x

Podciąganie podchwytem 3x

Krótkie pompki 3x

Unoszenie hantelek siedząc prosto 3x

 

Będzie to program mieszany treningi wiadomo z każdym tygodniem A/B/A B/A/B A/B/A

Myślę ze każdy rozumie tutaj nie ma żadnej filozofii:)

 

 

Trening przy muzyce :

 

 

Pozdrawiam

[Gość nasu]

Witam

 

Dzisiejszy trening na sali całkiem pozytywnie:)

 

Rowerek stacjonarny 20 minut mieszanym tempem

Ćwiczenia na nogi na rozciąganie ściskanie i rozszerzanie na maszynie.

Kojarzy się głownie z kobiecym ćwiczeniem, ale całkiem fajnie wchodzi:)

Prostowanie nóg siedząc na maszynie.

Potem tylko rozciąganie nóg.

 

Stwierdziłem, że zobaczę jak z moją forma robiąc Frog Stan. Poszło 4x po 15 sekund.

Mina ludzi na siłowni bezcenna: D

 

[Gość nasu]

Witam

 

Dzisiejszy trening całkiem przyjemnie wyszedł. Dalej męczenie się z zakwasami, ale już coraz mniej: D

 

Trening:

 

Rozgrzewka na bieżni 20 minut szybkiego marszu pod nachyleniem 3.5 (Trochę pod górkę:D)

 

Wyciskanie sztangi na płasko 8/10/10    50kg

Dipy na poręczach 8/8/8

Plank 30s/30s/30s

Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12/12/12

Podciąganie podchwytem 4/4/4

Krótkie pompki 25/25/30

Wyciskanie Hantli siedząc prosto 8/8/10   14KG

 

Po treningu rozciąganie.

 

[nasu]

WItam

 

Przerwa była w pisaniu dziennika ale treningi trwają.

Czasem czasu za mało żeby odpalić kompa

 

Czwartkowy trening nóg z rozciąganiem i wiecej aerobowo

 

Piątkowy trening z zestawem A:

 

Rozgrzewka 5 minut na orbiteku

 

Wyciskanie hantli leząc na płasko 8/8/8 - 24kg

Pompki diamentowe   8/8/10

Wznosy nóg do konta prostego leząc 10/10/12

Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 12/12/12

Podciąganie się szeroko nachwytem 3/3/3

Krótkie pompki 25/25/25

Podciąganie się do karku  3/3/3

Zwis na jednej ręce 10s/10s/10s

 

Ciągle słabe plecy i trzeba ćwiczyć nad leprzą forma pleców :/

 

[Banan]

Kwestia czasu, który i tak upłynie.

[Dynloth]

Najważniejsze, że treningi się odbywały.  

[nasu]

Witam

 

W koncu mogę cos napisać w dzienniku i usiąść do kompa

Ten tydzień zaliczam do beznadziejnych jeśli chodzi o treningi. Czasu tak mało że praktycznie ich nie było

Jakieś tylko pojedyncze pompki ale to już tak jest jak z pracy do pracy trzeba iść

Nie ma się co użalać tylko od poniedziełku ostro trenować