Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dante - dziennik treningowy


Dante
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

  • Ekspert
8 minut temu, Dynloth napisał:

Ja pijam yerbę, jaką piłeś, jaką polecasz?

Sporo popijałem Targui Energia, Rosamonte, Pipore ta z cejrowskim też spoko! Smakowo bardzo lubiłem despaldy te takie palone Yerby, La Merced jest bardzo intensywna i długo zachowuje smak.

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert
1 godzinę temu, Dynloth napisał:

@Dante666 gratulacje! Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy próg w ilości postów - ponad 100.

W związku z czym do Twojego profilu zostaje przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie dziennika

Dzięki bardzo

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Czyli raczej takie naturalne smaki Próbowałeś może Yerba Mate Green Mas Energia?

Nie, tej nie znam, kilka z ziołami próbowałem, próbowałem też słodzoną słodzikami - była okropna, któraś Amanda ma chyba słodzik w sobie.

A polecasz tą Yerbe? Jakie są twoje ulubione, z czego pijesz?

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Dzisiaj znów trening w kamizelce obciążeniowej

Przysiad z wykrokiem+30kg  18/18/20

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze z asystą 8/9/9

Wspięcia na palce +30kg 20/20/20

Przysiad z wyskokiem  +30kg 6/6/6

Brzuszki do pozycji V 12/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/10/10

Hollow body 15/18/18


Jest jakiś progres więc się ciesze, trening uznaje za udany

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Jest w końcu jakiś progres w podciąganiu

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/10

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/4/4

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

 

Trening fajny, jestem zadowolony

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Dzisiejszy trening udany, poszły rekordy w ręcznikach i w podciąganiu za głowe, poszła siła do góry

 

Pompki z rękoma przy biodrach 12/10/11

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

Podciąganie na ręcznikach 4/4/5

Pompki na piłce 12/12/14

Podciąganie za głowę 4/4/4 + 2x po 5 opuszczania

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/10/12

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/9

Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10

Dipsy 8/8/8

Pompki na kostkach 10/10/10

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

Trening wyszedł całkiem spoko, mój ulubiony dzień, moja ulubiona partia choć nie mam do klatki genetyki totalnie ;d

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Wiesz, kiedyś coś tam na płaskiej targałem, też efektów lepszych nie miałem , ja po prostu muszę długo na rezultat poczekać, z płaską - musiałbym iść na siłownie, a bardzo lubie trening w domu szczególnie właśnie kalisteniczny, taki trening największą frajde mi daje po prostu kettle, ciężary też są spoko ale jednak jako swoją baze lubie to.

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

No powiem szczerze, że dzisiaj trening paskudny, zmieniłem troche makroskładniki w diecie, może dlatego.

Chciałem trening dzisiejszy odpuścić, ale jednak się do niego zmusiłem, katorga

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/7

Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 -

Przysiad z wyskokiem +30kg 7/6/6

Brzuszki do pozycji V 12/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/14

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

 

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Ekspert

Dzisiejszy trening ciężko dosyć szedł, do tego mam kontuzje kolana, jeździmy x @Reneesme na rowerze, prawie codziennie tak koło 10km na uczelnie w dwie strony, lekkie przemęczenie, z treningu dzisiaj średnio zadowolony jestem, regres lekki no ale progresja nie zawsze jest liniowa

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/2

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/4/5

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/7/8

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

 

W dniu 4.04.2019 o 08:11, Trip napisał:

To co zmodyfikowałeś w diecie?

 

Zmniejszyłem węgle, zwiększyłem tłuszcze, troszkę urosłem ale też troszkę mnie zaczęło zalewać, jednak za dużo węgli jak na moją insulinooporność :D, taka zmiana nagła może powodować lekki spadek energii, mój organizm już zapomniał czasy kiedy był na ketozie :D, ale to moja wina bo oczywiście nagle obciąłem dużo zamiast po troszku ale ja taki jestem. Jak komuś układam diete zawsze mówie powoli obcinaj, a sam oczywiście lubie drastyczne zmiany.

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...