Dante - dziennik treningowy

[Quake]

Oby kontuzja szybko się skończyła:) 

Czyli jesteś diabetykiem

[Dante]

22 godziny temu, Quake napisał:

Oby kontuzja szybko się skończyła:) 

Czyli jesteś diabetykiem

Nie do końca, diabetyk odnosi się do cukrzyków z tego co mi wiadomo, ja po prostu mam insulinooporność, ale już w znacznym stopniu ją zwalczyłem ale to trwa wszystko

[Dante]

Już po treningu, zaraz lecimy z @Reneesme na rower, pewnie z 20 km pyknie. Trening ciężki, wczoraj pomagałem przy przeprowadzce i prawie cały dzień nosiłem. Odbiło się to najbardziej na chwycie i podciągnięcia na ręczniku to tragedia. Jeżeli chodzi o podciągnięcia za głowe, może rekordów dzisiaj nie było, ale siła wzrosła, jakość tych powtórzeń była o wiele lepsza więc myślę, że te negatywy sporo mi dały.

Tak się prezentuje forma obecna, waga dzisiaj 88 kg, zaczynam teraz schodzić w dół

Pompki z rękoma przy biodrach 6/12/12

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/

Podciąganie na ręcznikach 4/4/3

Pompki na piłce 12/12/14

Podciąganie za głowę 4/3/3 negatywy 4/5

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

 

[Dynloth]

Myślę że jak pójdzie redukcja to będzie super

Czyli istnieje możliwość zwalczenia insulinoodpornośc i będziemy tu mieć świetny żywy przykład

[Trip]

Bary plecy i ramiona będą dobre

[Dante]

W dniu 7.04.2019 o 18:19, Trip napisał:

Bary plecy i ramiona będą dobre

Mam nadzieję :D

Dzisiaj ogromne zmęczenie, ciężko się trenowało ale progres jest

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/12/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14

Dipsy 8/8/8

Pompki na kostkach 10/10/10

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s

[Trip]

No i solidny trening wleciał

[Dante]

Dopadło mnie jakieś wiosenne zmęczenie, zero mocy na treningu ale zrobiłem coś tam.

 

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/16

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze  5/5/4

Wspięcia na palce +30kg 20/22/22

Przysiad z wyskokiem +30kg 7/8/7

Brzuszki do pozycji V 12/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10

Mostek(plank) 40s/50s/50s

[Trip]

Ja tak mam że jak ćwiczę na dworzu w słońcu to też jakoś mocy nie mam

[Dante]

Dzisiejszy trening dosyć dobry, jestem zadowolony z rezultatów, ćwiczyło się dobrze, i była moc

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/5/4

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/12/12

[Dante]

Trening mało udany, mocy brak -otatnio mam mało czasu na odpoczynek, stąd pewnie zmęczenie.

 

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12

Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/

Podciąganie na ręcznikach 3/3/3

Pompki na piłce 12/12/12

Podciąganie za głowę 4/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

[Quake]

Ano niestety bywają te gorsze dni ale i te lepsze tez się pojawiają jak redukcja idzie ?:)

[Dante]

Wiesz, tak jak to jest przy moim problemach tzn IO i niedoczynność - POWOLI

[Dante]

Trening zrobiony, dzisiaj mimo braku czasu poszło całkiem sprawnie i fajnie, jest progresja

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/12/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 8/8/9

Pompki na kostkach 11/11/10

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

[Banan]

Który dzień treningowy najbardziej lubisz?

[Dante]

W dniu 16.04.2019 o 12:02, Banan napisał:

Który dzień treningowy najbardziej lubisz?

Zdecydowanie Poniedziałek i pompowanie

[Dante]

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze asysta 6/6/6

Wspięcia na palce +30kg 20/22/24

Przysiad z wyskokiem +30kg 10/6/8

Brzuszki do pozycji V 12/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

Trening całkiem udany, jutro prawdopodobnie zrobię trening piątkowy a piątek, sobota, niedziela dłuższa regeneracja związana z wyjazdem do domu, zatem kilkudniowa przerwa w treningach ale okraszona pracą fizyczną na działce

[Endriu]

Nie ma to jak prace na działce w słoneczną pogodę

Obciążenie masz w postaci kamizelki cały czas?

[Dante]

10 godzin temu, Endriu napisał:

Nie ma to jak prace na działce w słoneczną pogodę

Obciążenie masz w postaci kamizelki cały czas?

Cały czas to znaczy nie nosze tego codziennie ale mam na stancji kamizelkę, nie zabieram jej do domu na święta. Chyba ,że mówisz o treningach to tylko w tym treningu nóg tak jak w planie, reszta bez kamizelki.

Dzisiejszy trening całkiem spoko, i teraz czas na przerwę aż do Poniedziałku a moze nawet do wtorku, zobacze jeszcze jak wyjdzie, ale czuje ,że tej przerwy potrzebuje żeby się nieco zregenerować

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/9/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/5/5

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/7

Podciąganie chwytem młotkowym 4/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30 

Crunch Kicks 10/12/12

 

[Endriu]

No i jedzonkiem zrobisz dodatkowe wsparcie dla regeneracji 

[Dante]

Dzisiaj cały dzień spędzony na działce, sporo się namęczyłem ze wszystkim tam, a później jeszcze trening.

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10

Dipsy - nie mam jak ich tutaj robić niestety

Pompki na kostkach 10/9/10

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10

Mostek(plank) 40/50/50

 

Całkiem spoko, teraz zmęczenie mnie dopadło, jutro znowu działka i tak będzie póki pogoda będzie dopisywała

 

Diete niestety odpuściłem bo jestem u matki, nie mam teraz zbytnio możliwości trzymania się swojego planu dietetycznego :/, co też negatywnie wpływa na formę.

[Endriu]

Mały rest od diety też jest dobry nie?

[Dante]

Dla większości ludzi tak, dla mnie niestety nie, szybko wracam do wagi pierwotnej ze względu na swoje lipne zdrowie :D.

Dzisiaj bez treningu, za to od rana do wieczora zapierniczałem na działce, i mówiac szczerze czuje sie bardziej wypompowany niz po treningu. Dzisiaj głupotą byłoby robienie treningu, szkoda pogody a wysiłek był ogromny

[Quake]

Nadal odpoczywasz od treningu?

[Dante]

Nie :D dzisiaj już normalnie trening wszedł, drążek, który tutaj mam jakoś napieprza w dłonie strasznie, musze się do niego przyzwyczaić ew. rękawiczki założyć :D

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/9/9

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/5/3

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8

Podciąganie chwytem młotkowym 4/3/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30 

Crunch Kicks 10/12/12

 

Trening ogólnie udany :) może bez progresu ale w miare gładko szło.