Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Dzisiaj zrobiłem sobie drabinki 

nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/9/7(+1)/6(+1)/6/5/4/3/2/1

pompki zwykłe 2/4/6/8/10/12/14/16/18/16/14/12/10/8/6/4/2

 

Pierwszy raz w drabinkach wpadło 9 powtorzen wiec jestem zadowolony 🙂 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Czylipowtórzenia w drabince idą do góry:) A ciekawe czy Twój maks się już zwiększył:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pocwicze jeszcze baze 2-3 miechy , za jakis miech kupuje juz obciązenie i lecimy z elementami chyba powoli.

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I bardzo dobrze, będzie jeszcze większa motywacja jak nowe elementy będziesz ogarniał 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Diamentowe 20/20(+2)/13(+11)

Dipsy 10/12/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20(+2)

Pompki z rękoma szeroko 18/20/20

Pompki zwykle 18/19(+1)/18(+2)

 

No nie poszło dziś no ale trudno jutro nowy dzień nowa siła;)

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

podciaganie szerokie 8/8/10

zamkniety podchwyt 6/8/8

nachwyt na szerokosc barkow 6/6(+2)/7(+1)

podchwyt na szerokosc barków 6/6(+2)/6(+2)

młotkowe 6/5(+1)/5(+3)

 

Nawet spoko poszło. Wczoraj i przedwczoraj nie zrobiłem treningu , głowa wygrala ze mna xD Ale dziś juz sie nie dałem.

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak głowa? 🙂

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Cytat

 I jak głowa? 

Nie powiem ostatnio miałem jakis okres ze mi sie nie chcialo , ale musze to przezwycieżyc 🙂

Zrobiłem maksy dziś , poszło ciut słabiej niz poprzednio.

Nachwyt 17 ( w nawiasie ile kiedys miałem maxa : 17)

podchwyt 15 (16)

dipsy 37 ( 37)

pompki 51(53)

 

No od ostatniego maxa brak progresu xd No ale cóż chyba musze zmienic troche bodziec do treningow dla tego planuje troche cięzarów dodac w najbliższym czasie tylko musze sie zaopatrzyc w tą kamizelke.  No i co z kazdym dniem do przodu xD Od jutra brak wymówek bo za duzo tego ostatnio miałem 😛

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

 Dzisiaj zrobiłem drabinki :

podchwyt : 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Dipsy : 2/4/6/8/10/12/14/16/14(+2)/14/12/10/8/6/4/2

pompki : 2/4/6/8/10/12/14/16/18/16/14/12/10/8/6/4/2

 

Od poniedzialku wracam do tego co robiłem , przez weekend testuje ten brzuch cwiczenia i moze jeszcze potestuje jakis rodzaj treningu .

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Cos okolo godziny . Przerwy wydluzalem na poczatku 20-30 sek doszedlem do 1.10 i pozniej znowu schodziłem do 30 sek. NIe powiem bo nawet ostro czułem ręce i klatke .

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekoma szeroko 20/20/22

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

nachwyt szeroko 8/10/10

podchwyt 6/8/7(+1)

pompki z rekoma przy biodrach 16/18/18

barki same w zwisie 10/10/12

wznosy kolan do klatki 10/12/14

crunch kicks 16/18/20

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 poziom od kury dziś zrobiłem troche zmieniony : ( obwody robilem , miedzy cwiczeniami 20 sek , miedzy seriami 2.30 min)

8 /8/8/8 nachwyt 

diamenty 15/15/15/15

podchwyt 8/8/8/6

pushups 6/6/6/6

wznosy kolan do klatki 10/10/10/10

pompki zwykłe 20/20/20/20

szerokie nachwytem 8/8/7/7

dipy 10/10/10/10

chrunch kicks 10/10/10/10

heel touches 10/10/10/10

scyzoryki 20/20/20/20

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak oceniasz ten trening? 🙂

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

Staram sie szukac alterantyw ale narazie robie to . Zacząłem oglądac filmiki na youtube i szukac co moge poprawic  w technice . Powoli do przodu 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj wlecial pierwszy ciezar moze maly bo 5-6kg z plecaka , i slabo go poczułem ale zawsze to jakis ciezar 🙂

Nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 (+5-6 kg)

pompki zwykłe 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 ( +5-6kg)

 

Po minucie przerwy bo byla sila zrobiłem sobie jeszcze do maxa ,

Podchwyt 1/2/3/4/5/6/7

Dipsy 2/4/6/8/10/12/14

 

Dipsów jeszcze bym zrobił ale mnie coś dalej miedzy piersią a ramieniem boli jak je robie wiec wolałem nie ryzykowac ( to chyba przez to ze robie za mocno powyzej 90 stopni ) Od 3 dni dbam tez o kalorycznosc , moze troche za duzo jeszcze niezdrowego jedzenia ale pracuje nad tym .

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...