Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Dziękuje za trening ? 

TRENING FBW

  1. Falling Tower 8/10/12
  2. Hip Thrust 8/10/12
  3. Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  4. Pompki diamentowe  6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  5. Powolne opuszczanie 3/3/3 
  6. Inlined Pull Ups 6/8/8
  7. Pike PushUps 6/6/6
  8. Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.)

No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło. 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Powodzenia! ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. 8/10/12 - na luzie 

2. hip thrust 8/10/12 +20 kg - bez większego problemu 

3. pompki z rękoma szeroko 6/8/8 - bez problemu spokojnie mogę więcej 

4. p.diamentowe 6/8/8 troszkę ciężej ale też idzie - dam rade więcej

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 6/8/8 poszło okay

7. Pike PushUps 1.. nie jestem wstanie się podnieść później ;(

8. nie jestem wstanie się utrzymać mam tak słaby chwyt prawa ręka może z 3 s druga (lewa) spadam od razu? 

Przerwy między seriami i powtórzeniami 30s-60s 

dodatkowo zrobiłam nożyce 30/30/30 ? 

Czuję lekki niedosyt. 

 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Silna ta nasza nowa koleżanka! ? Dynloth zbyt łagodnie ułożył plan trzeba poprawić zdecydowanie ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
22 minuty temu, Trip napisał:

Silna ta nasza nowa koleżanka! ? Dynloth zbyt łagodnie ułożył plan trzeba poprawić zdecydowanie ?

Moja dziewczyna, musi być silna! ?

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

U mnie dzisiaj regeneracja i joga z naciskiem na rozciąganie ❤️ trochę czuje barki, ramiona i klatkę po wczorajszym treningu 

54514785_467118857158017_7813915979653578752_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +20kg - chyba zwiększę ciężar, bo to dla mnie za lekkie?

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zaczynałam normalnymi jak już nie dawałam rady to na kolanach 

4. p.diamentowe 8/8/10 (szczerze, nienawidzę tych pompek)

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s/8s/14s

nożyce 30/30/30

Dzisiaj trening wszedł idealnie, tego potrzebowałam ❤️ Jednak ten dziennik motywuje do działania 

Wczoraj 25km na rowerze i joga

Dzisiaj 6 km na rowerze, trening i joga 

14551341_55576827_402306586999256_8783853688264327168_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wow widzę że na grubo się zapowiada, czuję determinację i motywację ? 

Diamentów nie lubisz? ? Dlaczego za ciężkie? ? Jogę trenujesz sama czy na jakiś zajęciach? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Dynloth przez to, że ciężkie są ?  z czasem jak już będą mi wychodziły lepiej pewnie będę czuła satysfakcję i je polubię (no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/ ). Na razie sama, byłam kilka razy na zajęciach ale w calypso no i słabo, wiedza tych trenerek (bo nie mogę ich nazwać nauczycielami) prawie zerowa. Marzy mi się taka prawdziwa szkoła jogi ale jakoś są ważniejsze wydatki na razie i zostają mi książki i filmiki na yt. Ale póki co idzie dobrze, chcę zwiększyć siłę, żeby móc wykonywać więcej pozycji?  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
8 minut temu, Reneesme napisał:

no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/

No i bardzo dobrze robił ? Masz rację z czasem się z nimi zaprzyjaźnisz ?

Czyli da się samemu trenować jogę w domu ?

Skąd w ogóle pasja do jogi? ?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:Skąd w ogóle pasja do jogi? ?

 

W sumie całkiem przypadkowa, po prostu przeglądałam książki na necie, i spodobała mi się okładka. Tak, wiem jak to śmiesznie brzmi. Kupiłam, przeczytałam, podjarałam się. Potem następna książka i filmiki. Myślałam, kiedyś, że joga jest dla flegmatyków, taka nudna. A ja raczej na miejscu nie usiedzę. Myliłam się i to bardzo, są tak różne rodzaje, że zależnie od dnia i samopoczucia można sobie wybrać co się chce. No i uczy trochę cierpliwości, bo ja jestem taka, że jak się czegoś uczę to muszę już teraz to umieć. A tu niestety tak nie ma, trzeba powoli, sumiennie do celu. No i tak cieszy jak coś już zacznie wychodzić.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie, bardzo mi się podoba podejście. ? Dużo elementów masz na celowniku, których chcesz się nauczyć? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ale szczerze mówiąc, samemu można sobie czasami krzywdę zrobić.. Kiedyś tak sobie naciągnęłam klatkę piersiową, że przez tydzień mnie bolała, przy kichaniu czy kaszlu to była tragedia, do tej pory jak za mocno i za szybko wchodzę w syrenkę to odczywam ból ;( 

2 minuty temu, Dynloth napisał:

No i świetnie, bardzo mi się podoba podejście. ? Dużo elementów masz na celowniku, których chcesz się nauczyć? ?

Tyle tego jest.. ale główne to flying crow, parswa kakasana ale o prostych nogach, bo o ugiętych to umiem, no i stanie na przedramionach i w tym różne pozycje, pelna syrenka, doszlifować szpagat, aby w pozycjach stojących móc go wykorzystać. Jak o szpagat się nie martwię, to inne mi opornie idą, rozciągnięcie pleców, barków, ramion, a do tego wzmocnienie ich - tutaj mam największą pracę przed sobą. Ale to tylko cieszy ?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+2s/8s+4s/14s+2s

nożyce dzisiaj odpuściłam

 

Dzisiaj brak mocy - kobiece dni dopadły ;( nie było przyjemnie, ani takiej chęci jak ostatnio,  już dawno tak nie przeklinałam pod nosem. 

Ale na ten tydzień trening zrobiony 1/3 ?‍♀️

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli w kobiece dni brakuje mocy ? Ale na hip thrust i tak zwiększyłaś ciężar ?

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

Czyli w kobiece dni brakuje mocy ? Ale na hip thrust i tak zwiększyłaś ciężar ?

 haha bo taki był plan nie mogłam odpuścić, było ciężko (oj dzisiaj bardzo)  ale teraz już po treningu i kolacji to mi lepiej ? 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oby kolejny trening przyniósł Ci zadowolenie ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jeśli chodzi o jogę to jest fajny obóz w wakacje ? Kazdego dnia zajęcia z jogi . W tamtym roku był nad morzem i dowiedziałam się po czasie więc teraz czekam na info na bierząco kiedy będzie. Jeśli Cię taki obóz interesuje to mogę dać znać jak będą już jakieś informacje na ten temat ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
13 minut temu, ZIPOLA napisał:

Jeśli chodzi o jogę to jest fajny obóz w wakacje ? Kazdego dnia zajęcia z jogi . W tamtym roku był nad morzem i dowiedziałam się po czasie więc teraz czekam na info na bierząco kiedy będzie. Jeśli Cię taki obóz interesuje to mogę dać znać jak będą już jakieś informacje na ten temat ?

 

Widziałam właśnie gdzieś kiedyś, i jeszcze w górach chyba jest organizowane, ale niestety ja w wakacje będę pewnie pracowała i jeszcze muszę zrobić miesiąc praktyk na studiach ;/ Bardziej myślałam o takim weekendowym wyjeździe, bo też spotkałam na jakiejś stronie szkoły.   Ale jak coś możesz pedesłać ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda? ?
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...