Dziennik treningowy Moni

[MQa32]

Wzrost - 157cm

Waga - 49kg

Staż treningowy - od 02.2018r

Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni

Na zdj aktualna forma. 

Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 

 

Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło

 

 

[Trip]

O kolejny super dziennik się zapowiada do obserwowania trzymam kciuki za postępu - będę obserwował powodzenia!

[MQa32]

Dziękuję i jak najbardziej zapraszam do obserwowania. Motywacji nigdy dość pozdrawiam 

[Dynloth]

Jak na taki staż to figura kozak, powodzenia! :) 

[Reneesme]

wow, cudowne barki   - aż zazdroszczę 

I jeszcze jedna kobieta (w końcu  ).

A jak z dietą? Jesz intuicyjnie, czy masz jakąś ustaloną dietę? 

[Trip]

Widzę potencjał na bikini fitness

[Dynloth]

Czekamy na wpisy o treningach

[MQa32]

20 godzin temu, Reneesme napisał:

wow, cudowne barki   - aż zazdroszczę 

I jeszcze jedna kobieta (w końcu  ).

A jak z dietą? Jesz intuicyjnie, czy masz jakąś ustaloną dietę? 

Dziękuję Dieta a właściwie nazywam to styl żywienia jest. Aktualnie jem 2300kcal i powoli schodzę w dół. Nie trzymam miski na 100% bo bym zwariowała, więc zdarzają mi się grzeszki, ale ogólnie można rzecz jem zdrowo. 

7 godzin temu, Trip napisał:

Widzę potencjał na bikini fitness

Proszę Cię

[MQa32]

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Czekamy na wpisy o treningach

No więc wczoraj pierwszy trening, wróciłam późno dlatego wpis dziś. 

 

1.  Dipsy 3/3/3/3 zrobiłam 5/5/5/5
2. Pompki z rękoma szeroko 6/6/8/8 (Tyle że na kolanach.) zrobiłam 10/10/8/8 ale nie ma kolanach. O dziwo na kolanach jest za łatwo. 
3. Pompki diamentowe  6/6/8/8 (Tyle że na kolanach.) A tutaj poległam - ledwie zrobiłam 3. Za trudne są dla mnie ale będę próbować dalej je opanować. 
4. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3 (Tyle że z gumą.) zrobiłam 4x3 ale ostatnie powtórzenia to już były 7 poty
5. Inlined Pull Ups 6/6/8/8 zrobiłam 4x10 na taśmach trx 
6. Pike PushUps 6/6/6/6 zrobiłam ledwo 4x5 
7. Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.) Masakra, jakie ja mam słabe ręce nie udało mi się wisieć dłużej niż 2-3 s
8. Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10 Błagam zmień to mój kręgosłup płakał. zrobiłam 6/6 a potem umarłam i w zamian zrobiłam Unoszenie nóg na ławeczce 4x20 
9. Crunch Kicks 10/10/12/12 też mi kiepsko szło 6/6/4/2, jeżeli jest możliwość to wolałabym coś innego. 

I tak reasumując, zdałam sobie sprawę że jestem cienka jak doopa węża Ale po tym treningu poszłam jeszcze robić martwe, hip thrust  i 30 min interwalow. 

[Trip]

Ja już widzę że bez zmian się nie obejdzie  

Sylwetka dobra, dieta pod kontrolą teraz dobrze dopasowany plan i będzie super  

[MQa32]

W dniu 11.04.2019 o 08:34, Trip napisał:

No jeżeli chodzi o brzuszki to robię w zamian wzniosy nóg na ławce oraz Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie plus inne na skośne Reszta wg rozpisanego planu. 

 

Mam za sobą już 3 treningi wg rozpiski. Jest coraz lepiej, jestem w stanie wykonać o 3-5 powtórzeń więcej niż za pierwszym razem. Jutro kolejne podejście ale ponieważ naszły mnie trudne dni to nie wiem jak będzie z efektywnością. Rzadko odpuszczam w takiej sytuacji trening, ale też nie cisnę na 100%.

Do tego będzie pauza ze względu na tatuaż. Nie wiem jeszcze ile to powinno potrwać? To mój pierwszy więc nie mam doświadczenia ??‍♀️Ktoś coś? Dobre rady mile widziane Pozdrawiam 

[Quake]

Tatuaż to ok 2tygodni przerwy od treningów:) 

Trudne dni akurat są niekorzystne na dobry trening :d

[MQa32]

Trudne dni są niekorzystne do normalnego życia

2 tyg mówisz. Przeboleję dzięki za info 

[Dynloth]

1.  Dipsy 5/5/5/5/5 - Użyjemy metody na szybki przyrost siły
2. Pompki z rękoma szeroko 8/8/10/10
3. Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 <- Spróbuj na kolanach z powolnym kontrolowanym w pełni ruchem. 
4. Podciąganie podchwytem 3/3/3/3 <- No to zostawiamy
5. Inlined Pull Ups 10/10/12/12
6. Pike PushUps 5/5/5/5/5
7. Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s/6s to zamieniamy na oburęczne wiszenie
8. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5/5/5/5/5
9. Mountain Climbers 50/50/50/50

Spróbuj tak zobaczymy

[MQa32]

Okej, dzięki Dynloth  

[Endriu]

Siema i powodzenia!

[MQa32]

W dniu 16.04.2019 o 14:47, Endriu napisał:

Siema i powodzenia!

Siemka i dziękuję, przyda się

[Endriu]

Siłę zdobędziesz sama i trzymam kciuki za progresy

[MQa32]

Witajcie po świętach trochę popuściłam pasa a nawet całkiem ale waga bez zmian co mnie trochę zaskoczyło. Spodziewałam się przytyć. Do zdrowego żywienia wróciłam i odrazu żołądek oraz wątroba czują się lepiej Wy też tak macie że organizm jest wyczulony na żywieniowe grzeszki? 

Jeżeli chodzi o treningi - pauzuje już od tygodnia, jeszcze jeden muszę wytrzymać,dopóki tatuaż się nie zagoi Ale już nie mogę się doczekać kiedy wrócę na siłownię . 

[Reneesme]

2 godziny temu, MQa32 napisał:

 Wy też tak macie że organizm jest wyczulony na żywieniowe grzeszki? 

 

Hej, hej niestety tak -,- szczególnie mój żołądek zaraz mnie albo boli albo mi niedobrze i uczucie ciężkości. No i skóra dramat, nie dość, że trądzik to uczulenie zaraz się pojawia ;/ Ale w te święta jakoś nie poleciałam w wir jedzenia. 

[MQa32]

Dokładnie tak samo mam. Nie ma problemu gdy raz na jakiś czas zjem czekoladę czy pizze ale wystarczy jeden dzień totalnego odstępstwa i już czuję że gorzej funkcjonuję. 

 

Nie wytrzymałam zrobiłam trening dołu z gumami mini band. 20min tylko ale dziś czuję delikatne zakwasy 

[Początkujący 1985]

Cześć ,witam.W święta też odpuściłem dietę i ciężko było bo organizm chyba się powoli przyzwyczaja do lepszej jakości:D

[Quake]

No i ten kacmoralny że się odpuscilo:D 

[Dynloth]

Mini band robią robotę  Jak Ci idzie?

[MQa32]

Jak mi idzie? Z mini bandami okej, lubię z nimi ćwiczyć ale brakuje mi treningu silowego . Tattoo wygojony. We wtorek wracam i już na maksa cisnę bo do lata niewiele zostało Z planem od Ciebie wracam do punktu wyjścia ale teraz już nie będzie pauz, więc liczę na niezły progress za miesiąc.