Ranking

Wczoraj trening wykonany wszystkie powtórzenia się zgadzały!

Powodzenia w treningach

Białko w porządku jeżeli nie dostarczasz 140g białka dziennie to możesz usupełniac za pośrednictwem suplementów. Natomiast co do kreatyny to poczekaj ponieważ najpierw musisz się rozruszać, czyli poćwiczyć jakieś dwa miesiące i dopiero potem zastosować kreatyne. Dlaczego? Ano dlatego że z początku i tak będziesz miał efekty w treningach, więc szkoda od razu przyzwyczajać organizm do wsparcia w postaci kreatyny.

Ale teraz mam zakwasy, że ledwo chodzę

Najczęściej wykorzystuje kółka gimnastyczne, małe poręcze do pompek, guma do podciągania (rozciągam się przy jej pomocy), piłki do rozciągania przykurczy, mini band a kamizelki z obciążeniem sobie leżą i nigdy nie używam odkąd mam większą masę ćwiczenia z nimi stały się za ciężkie

Prawy bark ale myślę że to poprostu od skoliozy kregoslupa wlasnie prawostronnej bo mam ten bark jakby pochylony lekko wzgledem drugiego Ogólnie dzięki za plan jutro działam

No to trzeba poprawić. Dodaj sobie jeszcze siad krzesełkowy 45s/50s/55s w oparciu o ścianę Możesz je robi po przysiadach z wykrokiem

Informacje o mnie do podpięcia Od kiedy trenujesz naszym planem? Od 29.12.2018r. Aktualna waga: 81kg Aktualny wzrost: 192cm Czy stosujesz dietę? Tak, trzymam kalorykę na lekkim deficycie. Czy stosujesz suplementy? Tak. Jeżeli tak to: -Jakie i jak dawkujesz: Kreatyna KFD - 5g po treningu. Cytrulina KFD - 5g przed treningiem. Magnez i witaminy - 1 kapsułka dziennie. -Od kiedy: Kreatyna, witaminy i magnez regularnie od około 01.10.2018r. Cytrulina od około 01.01.2019r. -Do kiedy: Do teraz Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? Nie i niech tak zostanie Informacja z dnia 08.01.2019r.

Przysiad z wykrokiem 18/20/20 - 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 - 8/8/10 tutaj jeszcze technicznie nie jest najlepiej Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 lewa noga bardzo słaba Wspiecia na palce 20/22/24 - 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 - 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45/50 - 30/30/30

Troszkę się spóźniłem z opisaniem poniedziałkowego treningu ale pracuje teraz na nocną zmianę i w sumie jestem dopiero po treningu brzucha a zaraz znowu muszę iść do pracy Poniedziałek Popmpki z rękoma szeroko 14/14/16 Dobrze poszło Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj dobrze poszło o dziwo bez żadnych dłuższych przerw tricek dobrej pompy dostał Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 ostania seria już było ciężko ale nie było dłuższej przerwy ani nic Dipsy 8/10/12 tutaj czułem tricka i klatkę bez większych problemów udało mi się zrobić Pompki na kostkach 12/14/14 już przy ostatniej serii musiałem trochę dłużej odpocząć Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 już na samym początku dobrze pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 tutaj dobrze czułem brzuch, tylko przy ostatniej serii nie mogłem się utrzymać na drążku ślizgałem się z niego i zrobiłem te 16 powtórzeń na dwa razy Mostek 50/50/60 bez większych problemów Scyzoryk 30/30/30 spróbowałem jeszcze raz tego ćwiczenia troszkę zmieniłem pozycję bardziej napiąłem brzuch i już coś odczuwałem skorcilem jeszcze czas odpoczynku do 30 sekund Crunch kicks 12/14/16 czułem brzuch ale obeszło się bez większych problemów

Kolejny dzień, kolejny trening Po rozgrzewce zabrałem się za właściwy trening: -Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 - 18/20/18 fajnie się robiło, ale w ostatnie serii brakło już siły -Pompki diamentowe 18/20/20 - 8/6/6 pierwszy raz robiłem w takiej ilości bo wcześniej tylko jedno powtórzenie by zobaczyć czy dam radę; ciężko było nawet; czułem że miednica mi opada ale starałem się to kontrolować -Pompki z nogami wysoko 18/18/18 - 18/8/8 nie wiem jak to zrobiłem ale w 2 i 3 serii już jakoś mi siły brakło a 1 nie była jakaś super ciężka; miednica tu też trochę opadała ale tak jak wyżej próbowałem to kontrolować -Dipsy 10/10/12 - 10/8/7 pompa już duża była; ciężko ale fajnie -Pompki na kostkach 18/18/18 - nie zrobiłem ponieważ jakoś nie umiałem i dziwnie mi było tak na kostkach robić; dziwne to jest ale nie wiem; może jakieś ćwiczenie alternatywne -Wznosy kolan do klatki 14/14/16 - 12/10/10 brzuch było jeszcze czuć po ostatnim treningu ABS; ciężko ale spoko ćwiczenie -Mostek(plank) 50s/55s/60s - 35s/35s/35s słabiej niż ostatnio na treningu ABS, ale chyba było to spowodowane zakwasami z poprzedniego treningu i już zmęczeniem brzucha -Brzuszki do pozycji V 14/16/16 - nie zrobiłem nie miałem już siły i czasu na trening Trening ogólnie fajny, ale mógłby być lepszy A czym się różnią "Brzuszki do pozycji V" od "Scyzoryków"? Bo mi wydaje się że to jest to samo

Pierwszy trening już za mną FrogStand jeszcze mi nie wychodzi do konca ale jestem w stanie sie utrzymac na rekach przez 1 sekunde brzuszki wszystkie poszły bez problemów, myślę że dałabym radę więcej nawet. Podciagniec dzisiaj nie robiłam bo czekam jeszcze na drążek. Jedyne co mnie wykonczylo to ta tabata - burpees mnie zabijają ale zrobiłam 7 serii tylko takich trochę oszukanych bo już nie miałam siły pod koniec ogólnie trening super i czuję się świetnie

Hahaha na spokojnie, dopiero w czwartek na trening lecę także jest jeszcze czas

Powodzenia

Jak już za coś się brać to chociaż z małą wiedzą Właśnie jestem na treningu, wiec potem będzie podsumowanie

Żeby dobrać do siebie odpowiednią ilość kcal trzeba do podstawy dodać jeszcze aktywność w ciągu dnia (np. praca plus trening) także 2400 raczej jest za mało na masę dla Ciebie biorąc jeszcze pod uwagę Twój wzrost i wagę

No właśnie już dawno nie cwiczylam i nie pamiętałam jakie to uczucie heh W pracy ciężko ale nie najgorzej Hmm domyślam się ale dzisiejszy trening będzie gorszy niż wczorajszy, ale trzeba się jakoś rozruszac

Wszystko mam plan będzie na dziś

Kółka są super wiele ćwiczeń można na nich robić A może jest jakiś jeszcze przyrząd do treningów który chciałabyś dokupić do swojej kolekcji?

1. Wiek; - 18 2. Waga; - 66 3. Wzrost; - 180 4. Maksymalna ilość pompek; - wyszlo mi 24 ale robilem po dipach wiec mysle ze 30-40 5. Maksymalna ilość dipsów; - 10 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 12 7. Maksymalna ilość przysiadów; - wyszlo cos okolo 40 ale nie jestep pewny co do techniki bo od niedawna skupiam sie na nogach 8. Maksymalna ilość brzuszków; - nie robie brzuszkow ale na potrzeby planu zrobilem okolo50 i mi sie odechcialo 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 dni w tygodniu pn, sr, pt wolne dni rozciaganie, rolowanie, czasem basen 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -wszystkie partie miesniowe 11. Jaki jest Twój cel; - Nauka elementów: -doszlifowanie musleupa narazie z kipingien -Stanie na rekach (robilem juz po 10sec)ale bol barku uniemozliwil mi element - może z odpowiednia wiedza bedzie to mozliwe -back lever -front lever -Muscle up Gimnastyczny (już coś tam wychodzi) ogólnie przydały by się jakieś ćwiczenia na core mobilność pod. dynamike Co do nóg: główne wzmocnienie pod np. salta, pistol squad, przymasowanie nieco lydek bo strasznie odstaja od reszty Zdjęcia dodam nieco pózniej bo aktualnie jestem w szkole

Oczywiście

Dobry pomysł Najwyżej mocnej się rozgrzej i przebolejesz zakwasy

Trening zaliczony było ciężko, mięśnie paliły, ale udało się dorwać do końca

Kwestia czasu i wejdą na lajcie

No już prawie nie czuję, tak myślę, że może jutro już wleci trening z planu jak będę się czuł na siłach po dzisiejszym bo nie był to jakiś mocny zajazd

No właśnie o to mi chodziło, widzę że już wiesz sporo na ten temat

Kurcze szkoda.. Dobrze chociaż że już troszkę lepiej. Musisz szybko wyzdrowieć, żeby efekty treningów były lepsze i bardziej motywujące Cie

Mnie znowu choroba wzięła i muszę się kurować od środy. Mam jeszcze pytanie ponieważ ciężko mi utrzymać dietę i myślałem o białku i kreatynie?

@Dynloth Pamiętasz o mnie?