Ranking

Jezioro Motor czy auto

Dobra jednak nie wyglądają te zdjęcia tak źle. Macie Ogólnie zrobiłem sobie jeszcze pomiary jakoś w ostatni czwartek: Biceps: 34 Przedramie: 27 Klatka:99 Ogólnie zedytuje główny post z tematu: Będę dla samego siebie edytować temat z trenningiem zeby mieć poukładane. Zdjęcia + pomaiary tak jak wcześniej Btw już się obciąłem nie hejtować xD @Edit W sumie troche tęsknie za pompkami, dzisiaj na trenningu zrobiłem to naprawde aż mi dobrze na sercu się zrobiło gdy je robiłem. Dałoby się jakoś na każdy trenning jakoś troche bazy wrzucić ? Chciałbym robić więcej dipów od kilku miesięcy zacząłem je robić ponownie to aż poczułem się nieśmiertelny Nie robiłem ich bo mnie coś w kościach bolało przy klatce (nie chce mi się sprawdzać nazwy sorrki :D) Za to robiłem szwedki i przez to nabrałem wystarczająco siły by je normalnie robić. Teraz też mnie bolą te same kości, ale teraz mam na to kompletnie wyjebane ;D Więc podciągnięcia + pompeczki + dipy na każdym trenningu ? Nie było by za dużo ? Nawet jakby ich nie było niewiadomo ile to było by dobrze. I co do podciągnięć to czy moge robić je z nogami podciągniętymi do klatki (takie krzesełko) Bo w takim jedynym wyjściu mam prostą rurke. A gdy robie z wyporsotwanymi (w innym miejscu gdzie nie ma normalnego bara tylko jest tak jakby dwie rączki, strasznie niewygodne.) gdzie forma jest perfekt ? Sorry za taki rozpierdol w zdaniu, może być troche niezrozumiałe, ale jestem dosyć zmęczony

Małe ale zawsze postępy

oszukalem czas i dzisiaj zrobilem trening poniedzialkowy Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 zrobione: 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s zrobione: 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 ostatnie dwie serie robione z lekka asysta Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zrobione: 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 zrobione: 8/8/10 standardowo, kat odchylenia pozostawia sporo do zyczenia

No a to się liczy, bo swoją drogą zorganizowac taką wycieczkę to duża odpowiedzialność i przygotowanie @Maksym Riznyk jak kiedyś wejdziesz to poczytaj

Świetnie sobie dałaś radę było widać że trochę jesteś spieta ale super No i wyznaczenie celu jest bardzo ważne mamy tutaj dwa przykłady:)

Ułożyłem po raz kolejny plan sam, chciałbym żebyście doradzili co zmienić, dodać, usunąć. Dodam że 1 trening z dipami jest pod barki i leciutko klata i triceps. Trening 2 biceps i klata. Te dwa treningi są pod zwiększanie siły. I robienie bazy.

Dzik Bluza z kapturem czy bez?

Gołąb - krupnik z gołębia jest pyszny Dzik czy guziec?

Komedia Gołąb czy wrona?

Lepiej spać ponad 8h ale nie zawsze się da Bajka czy film?

Maślanka Lodówka czy zamrażalnik?

Ważne, że coś działa i jest efekt

Czekoladowe jezioro czy rzeka?

A no tak zapomniałem dopisać, że skoro nie dałem rady robić wyznaczonych powtórzeń to wolałem dorzucić serie. W sumie zawsze robiłem po 4 serię, 3 wydają mi się za mało, czuję wtedy, że nie zrobiłem cwiczenia na 100%. Dlatego możesz rozpisać z 4 seriami o wiele bardziej mi to odpowiada

A i właśnie zdjęcie mam zrobione, ale nic nie widać białe światło więc prawie płaski jestem, wrzuce jak wróce + jeszcze dieta będzie wjeżdżała. I takie pytanie, bo planuje najpierw redukcje. Mam aktualnie jakieś 15-20% tłuszczu, chce zejść jak najwięcej dam przez 3-4 tygodnie. Żeby było widać mięśnie, podobno wtedy da się łatwiej kontrolować dietę na mase + dotakowa motywacja gdy się widzi jednak te mięsnie które się zbudowało. Tak przynajmniej jeden gościu na YT mówił i wydaje się w sumie logiczne

A plecak do jakich ćwiczeń?chodzi o pompki?

Dobry pomysł, i mi się znów nasuwa myśl z plecakiem

Haha tu nie masz mnie co przepraszać, to Ty będziesz musiał później nadrobić zaległości Trening super podszedł, mam nadzieję że w ostatnich seriach czujesz opór przy ostatnich powtórzeniach Co do zapasów to znam to, super dobitka, najbardziej męcząca aktywność chyba :d No i cóż kolego, życzę udanej wycieczki i mam nadzieję że chociaż jakieś zdjęcia podrzucisz żebyśmy mogli Ci zazdrościć

Do czwartku zrobie juz trening tak jak potrafie , a od piątku ( nowy cykl ) postaram się przez tydzien robic jak najbardziej poprawnie technicznie . Przeanalizuje błedy i bede sie staral poprawiac błedy. Będe analizował kazde cwiczenie , przed treningiem sprawdze jak powinno to dokladnie wygladac.

Ogólnie to spoczko ale wolisz robic po 4 serie? Bo poprawię Twój plan tylko się zastanawiam czy ułożyć Ci po 3 serie tak jak było czy może bardziej Ci się spodobało 4

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14 Szrugsy z hantlami 10/12/14 Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14 Podsumowanie: Trenning zrobiony, nóg nie robiłem bo jade do Czech w góry, więc przydadzą mi się nogi a po ostatnich to prawie przez tydzień nie mogłem chodzić, a niedzielnego mi się nie chciało. Za zrobiłem w poniedziałek wyjeany trenning. Poniedziałkowy cały +kilka serii normalnych dipów po 15 (jedank dam rady zrobić więcej, nie wiedziałem o tym bo ich przez długi czas nie robiłem) i kilka z +25 kg. Dojebałem cycki dipy + urządzenie z ciągnięcie kabelków na klatke (Napięta klatka i rusza się tylko rękoma tak żeby klatka bolała ).Zrobiłem dwie seriie super setów tzn: 30 sekund na machanie liną (taka co robi takie fale po ziemi) + 8 autralijskich podciągnie (nie mogliśmy już normalnych podciągnieć bo to na dobicie pod koniec trenningu) 10 pompek i pchanie na 60metów tam i spowrotem takiego urządzenia gdzie się nakłada ciężar i pcha się go. I pod koniec siłowaliśmy się z kolegami przez jakieś 40minut, takie zapasy amatorskie, ale męczące i to bardzo. Cały trenning zajął w okolicach 3godzin z hakiem. No i więc do Czech jade na 5dni. Wracam w poniedziałek, forma może troche spaść bo będzie zapewne nie mało alkocholu, ale raz na czas można Sorrki Trenerze

Na początek moge po 5 kg w rękach trzymać a później dokupie gryf do hantli czy cos w tym stylu

Spróbuję tego przy następnym treningu ABS a jeszcze mam pytanie czy jest jakaś przeszkoda żebym próbował sobie raz w miesiącu albo 2 razy. Swoje maxy np w martwym ciągu , wyciskanie na klatkę i siady ?

Brzuszki do pozycji V 8/10/12 Heel Touches 20/20/20 Crunch Kicks 10/12/14 Wznosy kolan do drązka 10/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24 No wpadło to czułem troche brzuch podczas cwiczeń . Martwi mnie jednak to ze nie czuje jakos tego zmeczenia brzucha po treningu , byc moze slaba technika i malo angazowalem brzuch . Po treningu troche czuje jak sie schylam , a tak jakbym treningu nie robił . Nie wiem czy za słabo zrobiłem trening a byc moze tak ma byc ?

Bardzo dobrze Ci idzie, postępy w sile już widać, natomiast będę musiał poprawić plan z ilością powtórzeń żeby było lepiej Myślę że dziś się uda

Hmm z tego co widzę to aktualnie konieczne są nogi, czyli wykroki i wspięcia priorytetowo

Dzisiaj już trening wleciał normalnie -Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 - 18/20/14 w ostatnie serii niestety brakło już siły w ramionach -Pompki diamentowe 18/20/20 - 8/8/8 lepiej niż ostatnio i myślę że technika też lepsza była -Pompki z nogami wysoko 18/18/18 - 18/12/12 tak samo jak ostatnio w 2 i 3 serii brak siły, ale zrobiłem więcej niż tydzień temu -Dipsy 10/10/12 - 10/9/9 kolejne ćwiczenie w którym zrobiłem progres od ostatniego tygodnia choć było ciężko -Pompki na kostkach 18/18/18 - 5/5/5 tydzień temu nie zrobiłem bo nie wiedziałem jak, dzisiaj zrobiłem na kolanach ale kostki nadal mnie mocno bolały; będę starał się lepiej progresować to ćwiczenie -Wznosy kolan do klatki 14/14/16 - 12/10/10 robiłem powoli to ćwiczenie i czułem cały brzuch -Mostek(plank) 50s/55s/60s - 40s/40s/40s starałem się trzymać jak najdłużej -Brzuszki do pozycji V 14/16/16 - nie zrobiłem, nie miałem już czasu Na sam koniec wychodząc z siłowni przytrzymałem trochę L-sita na dobicie brzucha Trening uważam za dobry

A zależy do jakich ćwiczeń będzie mi teraz potrzebne W lutym będę mial juz pas(mam nadzieję) i jeszcze sie zastanawiam zeby jakoś w przyszłości pompki obciążyć

O ty

Kolejny dzień kolejny trening Brzuszki do pozycji V 12/14/16 od samego początku czuć jak pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 bez większych problemów też fajnie pali brzuch Mostek 50/50/60 bez większych trudności Scyzoryk 30/30/30 bez problemów Crunch Kicks 12/14/16 powoli już ogarniam jak to dokładnie robić żebym czuł brzuch , przy trzeciej serii już paliło I na koniec tak na dobicie próbowałem sobie tych wznosow nóg do drążka parę razy

Oczywiście Chciałem Ci dać 25% ale skoro chcesz 10 to ok

Wow dziękuję bardzo

Kurde, to czekaj idę lotto puścić

Okej

No właśnie miałem edytować . Sprawdziłem maila i jutro ma juz byc

To teoretycznie jutro powinno przyjść

No nie wiem ,napewno Przysiad z wykrokiem i wspiecia to bez wysiłku.Reszta cierpi techniczne

Super! Pytanie czy nie masz za łatwo? :D

2h Pomidorowa czy ogórkowa?

Np dzisiaj na 10 prob nie przekroczylem 10 sekund w żadnej. Przysiad z wykrokiem 18/20/20 - 18/20/20 Failling Tower 8/8/10 - 8/8/10 kuleje jeszcze technika Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/12 Wspiecia na palce 20/22/24 - 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 - 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45/50 - 40/35/35

Ale musiałabym być tak zupełnie sama ze wszystkim w tym mieście dlatego na razie zostałam u siebie FBW, częściej tak ćwiczę Trening holistyczny czy zwykły na równą ilość powtórzeń?

Warszawa. Chciałam nawet się tam przeprowadzić Dywan czy wykładzina?

Co do Opola to mam mieszane uczucia, powiedział bym że to bardziej były zawody niż wspólny trening bo każdy sobie robił co chciał, ale i tak było warto bo poziom dynamiki jak i statyki u niektorych byl bardzo wysoki, i fajnie było pooglądać.Szkoda że u mnie w mieście nie ma takich warunków do ćwiczeń PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) FrontLever trening: FL w tuck 6s/8s/8s X Opuszczanie FL 6/6/6 X FL na jedną nogę 3s/4s/5s X- wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. *Nie miałem dostępu do drazka wiec treningu pod fronta. nie bylo* Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18- 7/5/4 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/9/7 Dipsy 6/6/6 tutaj kombinacji troche bylo ale mozna powiedziec ze zrobilem Pompki na kostkach 14/14/14- 5/6/4 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/8/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

Elegancko Jak tak na Ciebie patrzę to od razu mi się przypomina jak w wystąpieniach publicznych mam czasami tak że się zestresuje i mam pustkę w głowie i wtedy nie pamiętam co mówiłem ani nie wiem co powiedzieć No i cele owszem dodam tylko że taką napisaną karteczkę z celem można codziennie czytać, ja moje mam przyczepione do monitora więc cały czas je widzę, dodatkowo można sobie zdjęcie tego celu ustawić na tapetę.

Żurek Czekolada z orzechami czy czekolada gorzka?

I jak progres w tym ćwiczeniu?

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 7/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 7/10/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 7/7/7 Mostek(plank) 40s/50s/50s Dzisiejszy trening cieżki, udało się zrobić w końcu 3 serie dipów ale mało powtórzeń, dodatkowo coś przy diamentach osłabłem i słabo mi poszło. Okropnie mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć, zamulony na treningu, zmęczony spać mi się chciało, ale zmusiłem się do zrobienia treningu więc sukces :D. Na zdjęciach obiad - domowe burgery w bułkach żytnich, zupka mocy oraz kolacja z dziewczyną, rukola, burak, słonecznik, feta i sos vinegret, i mały cheat lampka wina ale prawdziwa lampka 100ml a nie lampa :D. Pozdrawiam

Świetny tekst, motywujący. Na pewno wielu osobom się przyda I co najważniejsze to działa I jak pisało o wielu godzinach ćwiczeń i jeszcze był dodatkowy przykład gitary to coś mi się przypomniało Robiłam kiedyś krótki wykład o tym jak wyznaczyć cel. Pokażę wam filmik z tego. Ponieważ jeszcze nie jestem mistrzem wystąpień publicznych to miałam kilka wpadek, które będzie można zauważyć ale zwróćcie uwagę na tekst o celach. Przy okazji poznacie moje następne 2 pasje z filmiku. Instrument i występy publiczne. Miałam kiedyś egzamin z wystąpień publicznych w tramwaju ale to już inna historia. A miny ludzi bezcenne Ale teraz mam cel, żebyście posłuchali o dążeniu do celu bez poddawania się

Zdarza się i tak No to masz troszkę odpoczynku przed treningiem więc w pełni się zregenerujesz