Ranking

A próbowałeś wspinaczkę po ścianie nogami do stania na rękach?

Próbowałem tylk Frogstand na nic więcej narazie mnie nie stać

20 379

Wybrałem dwa najlepsze i tylko je używam No ja do konca nie jestem zadowolony .Ogólnie to chyba ciśnienie skoczyło po treningu bo dziąśło zaczęło mnie boleć wczoraj

I jak zdrówko?

Ja już próbowałem na parku i jest spoko, dopóki słońce się nie schowa

Daleko masz do parku Street Workout?

Witam. Dzisiejszego dnia chciałbym przedstawić zawodnika, który zdobywa coraz większy rozgłos w kręgach kalistenicznych. Jest nim Hamzhamowni. Jego poglądy treningowe są dla wielu bardzo kontrowersyjne, czyt. Dla kowbojów klawiatury, którzy jedyną styczność ze sportem mają w ekranie lub innych laików, ograniczających się do pseudokulturystycznych gazetek. Podoba mi się jego elastyczność treningowa, pomysłowość, surowość, oldschoolowość i samodyscyplina, wyniesione prosto ze sportów walki. Przede wszystkim, namawia adeptów treningu siłowego do sprawdzania i testowania różnych wariantów, oraz wyrobienia, w mojej tutaj dość obiektywnej opinii, własnego zdania i metod rozwoju siły. Poniższy film udostępniłem na swoim fejsie, a teraz mam przyjemność przedstawić wspomniany materiał Wam, moi drodzy kompanii drążka i paraletek.

Uwielbiam wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznym i kocham wręcz podciąganie zwykłe nachwytem na drążku:). Lubię też mostek i podciąganie w poziomce:).

Postanowił się wtedy spompować pompkami diamentowymi:). Ostatnio umieścił challenge z wykonaniem bodaj dwóch tysięcy przysiadów, dzierżąc w dłoniach piętnastokilogramowy ciężar:). Do jednego nagrania zaprosił Mutka, ale sam fakt, jakimi ciężarami operuje przy podciąganiu robi wrażenie:). Dlatego mam postaram się odszukać i upublicznić na forum kilku zawodników:). Natępnym na bank będzie AJPolishAmerican. Więcej o nim będzie w nowym wątku:)

Już je widzicie Panowie:). Na początku roku 28kg girie wyciskałem ledwo jeden raz. Czyli wytrwałość popłaca:)

Będzie tylko lepiej

Najważniejszy jest ogólny kierunek, czyli większa sprawność, zdrowie i siła. I wice wersa:). @Banan Niczego nie obiecuję, aczkolwiek stawiając na działanie mogę Was i siebie pozytywnie zaskoczyć:). Wzajemnie!;) A oto dzisiejszy trening. Zapomniałem wcześniej dodać, że nie zamierzam ograniczać się do kalisteniki, więc dzisiaj była zabawa kettlami i sztangą. Tym bardziej, że Ty we mnie wierzysz, znajomi zaczęli we mnie wierzyć i przede wszystkim sam w siebie uwierzyłem, a raczej w swoje działania:). Na razie stosuje krzesełka i lekkie podwyższenie, ale wysilam się coraz mniej, z każdą nową serią:).

Jestem pewny że dojdziesz do konkretnej formy No to tak ćwiczenie kozak

To miło z Waszej strony:D.

Parkiet Hugo Boss czy Calvin Klein?

20 383

Ja też miałem największy problem z pozbyciem się kaszlu bo wszystko mnie puściło a on dalej był.Wracaj do zdrowia

Dzięki.W domu raczej tego nie wykonam

O tak to wygląda

Sól Panele czy parkiet?

20 382

Z kolanem jest narazie dobrze,nic nie doskwierało jak biegłem.Fajnie by było z tym filmikiem.Boże do chciałbym się nauczyć stać na rękach .

Super pomysł a jak z kolanem? Co do wspinaczki do podeślę Ci później filmik jak to wygląda, spoko ćwiczenie ale bardziej wzmacniające niż uczące stania na rękach

Nie i nawet nie wiem dokładnie jak to wygląda.W końcu zacząłem biegać,co prawda tylko 20 minut było Ale na początku wystarczy.Mam w planach biegać 1-2 razy tygodniowo

problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.

Dzisiaj byl ogien masakra , 2 powtorzenia a zrobily wielka roznice + brak swiezosci , ale jestem i tak zadowolony bo nie jestem juz w stanie zrobic pompki wiecej , gdy probuje upadam. pompki z rekoma szeroko 22/22/22(+2) pompki diamentowe 20/22/22(+2) pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/15(+7) dipsy 16/16/16(+2) Pompki zwykłe 15(+7)/12(+12)/6(+5 +4) Taka pompa , ze wiecej nie moge zrobic wiecej bo jak chce sie podniesc to upadam XD

Słuchawki Cukier czy sól?

20 376

Samsung Słuchawki czy głośniki?

Z lodem o ile się nie rozpuści i nie rozpuści coli Owca czy koza?

Dobrze że stania na rękach nie cwiczyłeś bo wtedy to ciśnienie rozsadza, ja akurat popełniłem ten błąd i ból przekropny Kilka treningów i będzie lepsza forma niż przed przerwą

Nie zupełnie ale na razie ważne, że jakaś jest

Kura Cola z lodem czy Cola bez lodu?

Już zaakceptowałaś nową prace?

20 373

20 372

Beskidy Kura czy kaczka?

poniedziałek: choć bardzo mi się nie chciało to fakt o tym że jest kozacka pogoda + mocna muzyka zmotywowało mnie do treningu Przysiad z wykrokiem 18/18/20 Wykroki w tył 10/12/14 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 (tutaj dla odmiany zrobiłem sobie wskoki na schody Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/9 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/3/3 Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj dzisiaj siadly bar dipy) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Brzuszki do pozycji V 10/12/12 10/10/9 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Crunch Kicks 12/14/16 - Dipsy 6/8/8 - Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 - 3ostatnich cwiczen niestety nie mialem czasu dokonczyc a i mam takie pytanko jeszcze: co jaki czas powinno sie zmieniac plan zeby nie było zastoju w progresie?

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14 zrobione: 12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 zrobione: zero, pierwszy raz uzylem bardzo grubych recznikow i niestety zweryfikowalo to moja siłę nadmienię tylko, ze dzień wczesneij robiłem kilka ćwiczeń na sali na przedramię. Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 9/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 musialem uzyc asysty, bo strasznei mi strzelaja stawy Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zrobione: 16/16/18 oczywiscie jak zawsze na koniec, zrobilem max pompek, tym razem obylo sie bez spektakularnego wyniku liczbowego

Przepraszam że tak długo trzeba było czekać na wpis... Ale mój tata doznał kontuzji barku i jazdy po lekarzach i szpitalach trochę czasu pochłonęły. Ale treningi w międzyczasie gdy tata miał badania udało mi się zrobić Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ładnie poszły wszystkie powtórzenia , ostania seria była ciężka ale nie robiłem żadnych przerw Pullup podchwyt 10/12/12 coraz lepiej mi to wychodzi przynajmniej mi się tak wydaję bo ciężej robi mi się to ćwiczenie odkąd zacząłem skupiać się po prostu na czuciu mięśniowym Udało mi się bez jakichś większych problemów zrobić wszystkie powtórzenia w każdej serii Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 pierwsza seria wszystkie 8 powtórzeń , druga już 6 mi się udało i musiałem chwilę odpocząć żeby zrobić kolejne 2 , trzecia seria 4 powtórzenia później już po 2 ale udało się zrobić. Oczywiście zacząłem robić bez pomocy w sensie bez żadnego bujania czy innych ułatwień. Staram się mieć napięte ciało i wykonywać pełny zakresie ruchu Pullup nachwyt 10/12/12 tutaj już w drugiej serii było ciężko , biceps już miałem tak spompowany po przednim ćwiczeniu że ciężko było mi się podciągać przy trzeciej serii musiałem trochę dłużej odpocząć ale poszło bez większych problemów Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Zawsze zapominam zapytać czy tutaj ma być 8 wykonanych powtórzeń na każdą stronę ? Czyli jak mam głowę po jednej stronie drążka to podnoszę się 8 razy i tak samo z drugą stroną ? Ponieważ właśnie tak starałem się robić i ciężko było ale oczywiście więcej odpoczynku , robiłem po 2/3 powtórzenia i udało mi się zrobić wszystkie serie Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów ale już poczułem delikatnie barki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych problemów Hindu pushups 8/10/12 dobrze poszło fajnie napompowane barki są po tym ćwiczeniu Pompki tygryski 12/12/14 tutaj było ciężko już w trzeciej serii czułem mocno barki i przedramię ale fajnie poszło Pompki na piłce 12/12/14 pierwsza seria nawet nieźle , druga już ciężko na ostatkach siły, trzecia seria to już przedramię paliło i musiałem odpocząć w połowie chwila odpoczynku i dokończyłem Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Nie było większych problemów ale już powoli zaczynam to robić bez asekuracji i powoli łapie równowagę Przysiady ze sztangą 10/10/10 nogi już powoli czułem przy drugiej serii. Miałem założone 40 kg. Przy trzeciej serii dołożyłem sobie do 50 kg i ostanie powtórzenia już były ciężkie Przysiady z wykrokiem 10/10/10 tutaj już ledwo ledwo przy drugiej serii , przy trzeciej musiałem w połowie odpocząć. Użyłem sobie ketli po 16 kg na stronę chciałem troszkę sprawdzić wytrzymałość sowich nóg Wspięcia na palce 14/14/14 założyłem sobie 35 kg i fajnie już w trzeciej serii dobrze paliło łydki Przysiady z wyskokiem 12/14/16 już na ostatkach sił robiłem te wyskoki ale udało mi się , troszkę dłużej w trzeciej serii musiałem odpoczywać przed kolejnym wyskokiem ale jakoś poszło. No i po wszystkim wyluzowałem się trochę porozciagałem i spróbowałem podnieść sobie 100 kg poszło na 2 razy. Oczywiście stopniowo wchodziłem na ciężar 50/60/70//80/90 i 100. Gładko poszło to 100 kg w przyszłym miesiącu spróbuję jakiegoś maksa zrobić I na koniec rolowanie i kolejne rozciąganie Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło już w trzeciej serii czułem klatkę Pompki diamentowe 14/16/16 ciężko było w ostatniej serii ale poszło. Czułem tricka i klatkę fajnie Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 druga seria ciężko poszła szczególnie ostanie powtórzenia, w trzeciej już tak na ostatkach sił zrobiłem 10 chwila odpoczynku i zrobiłem kolejne 4 powtórzenia. Ale uczucie było że klatka jest 2 razy większa Dipy 8/10/12 w trzeciej serii ostanie dwa powtórzenia były ciężkie ale bez większych problemów. Tricek fajnie spompowany Pompki na kostkach 12/14/14 pierwsza seria dobrze poszła , druga seria w połowie musiałem odpocząć , przed trzecią seria musiałem dłużej odpocząć niż przewidywana minutę ale udało mi się zrobić 14 powtórzeń za jednym razem

20 371

Popcorn Beskidy czy Tatry?

20 370

Ale byłoby fajnie wtedy

Patrzyłes swoje maksy czy już więcej robisz?:)

Pompki z rekami przy biodrach robię w inny dzień xd

Zapowiada się ciekawie powodzenia!

Zdrowiej

Lubię czytać Twoje wpisy treningowe, fajnie że opisujesz każde ćwiczenie i wrażenia z nim związane