Dante - dziennik treningowy

[Dynloth]

Ojej jadłem te batoniki, smak to po prostu coś cudownego

Czasami się promocje na nie trafiają to wtedy biorę je garściami

Tak FB coś aktualizuje mi też nie do końca działa

30kg to masz super kamizelkę, jutro będzie problem żeby usiąść na kibelku

[Trip]

Jak tak zachwalacie to muszę spróbować

30kg to już fajny ciężar do treningu

 

[Dante]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Ojej jadłem te batoniki, smak to po prostu coś cudownego

Czasami się promocje na nie trafiają to wtedy biorę je garściami

Tak FB coś aktualizuje mi też nie do końca działa

30kg to masz super kamizelkę, jutro będzie problem żeby usiąść na kibelku

Oj będzie, już mam nogi z waty :D, zwiększam kalorie żeby sie to zregenerowało szybko :D, ale w weekend nie bede w stanie trzymać diety niestety.

 

3 minuty temu, Trip napisał:

Jak tak zachwalacie to muszę spróbować

30kg to już fajny ciężar do treningu

 

 

Ja spodziewałem się ,że będzie lepiej, wymiana ciężarków to katorga, wąskie kieszenie, ciężko wkładać ciężarki do środka, więc z regulacją kamizelki słabo, do tego zapięcia, wiszą jakieś sznurki ch*j wie jak to zapiąć z której strony. Ja mam kamizelke z Bushido, nie wiem jak inne. Moja mnie irytuje, ale ma też sporo plusów, bo jednak przysiady itp fajnie się z tym robi, w dipach i podciąganiach zwykły pas z łańcuchem sprawdza się fajnie

 

Mam też jeszcze pomysł żeby sobie porobić jakieś animal crawlingi z tą kamizelką, ale cholera kombinowanie zawsze jak to zapiąć masakra po prostu zwykle zakładam i nie zapinam.

[Dynloth]

Czyli że wycieczka się zapowiada

Kamizelka spoko bo jest dobra do wszystkiego, tyle że cena to raz a dwa tak jak mówisz jest z nią zabawy  

[Dante]

Tak jak mówiłem dzisiaj robie piątkowy trening, i wyjeżdżam jutro, w niedziele wracam na domową siłownie

Niestety wyniki dzisiaj słabe, brak regeneracji swoje robi, wkurza mnie bo w pociąganiach mam wrażenie ,że nie progresuje, choć dźwigam teraz do 7 kg więcej bo waże 85-87 kg, 87 jak najedzony i napity jestem. 

Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 5/6/10

Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

Załączam forme na dzień dzisiejszy

 

Koktajl po-treningowy: 2 żółtka, 30g izolatu białkowego bez smaku, troche cynamonu, banan, łyżeczka miodu, szczypta soli, mrożone owoce leśne, sok domowy z aronii

Moja kamizelka.

 

[Banan]

Ciekaw jestem smaku tego Twojego napoju  

Sylwetka V już jest więc spoko Myślę że masz predyspozycje do dużych ramion Udanego wyjazdu

[Dante]

Dziękuje za ciepłe słowa! Napój smakuje jak mleczny szejk, bardzo przyjemnie się sączy, ale głównie chodzi o funkcjonalność i dostarczenie po treningu węgli prostych, odrobinkę złożonych, białeczka, witamin, mikroelementów, elektrolitów w formie płynnej a dodatkowo z enzymami z owoców czyli praktycznie w postaci mleczka, które organizm od razu może wchłaniać.

[Quake]

Jak to opisujesz to brzmi pysznie ale w smaku to nie wiem czy by tak było:D 

Zgadzam się łapy będą duże na pewno:D 

[Dynloth]

@Dante666 opisujesz to niczym poeta  Kiedyś piłem surowe jajka z bananem i to był mój pierwszy i ostatni raz

[Dante]

Właśnie pije swój koktajl po-treningowy a tak prezentują się dzisiejsze wyniki

Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10

Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/

Podciąganie na ręcznikach 3/4/3

Pompki na piłce 10/6/10

Podciąganie za głowę 3/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/10/12

 

Znów mam wrażenie ,że przy tych cholernych podciąganiach praktycznie w ogóle nie progresuje

[Dynloth]

Są to trudniejsze wersje podciągnięć więc nie masz co się dziwić  Możesz w nich dodać jeszcze jedną serię i tam zrobić na dobitkę np 5 powolnych negatywnych opuszczań   

[Dante]

A dodam te negatywy tak jak mówisz, zobaczymy jak będzie. Dzisiejszy trening udany, choć był multitasking seria ćwiczeń potem gotowanie, musiałem przygotować posiłki na kilka dni do tego robiłem wywar z kości szpikowych, a wróciłem niestety późno z uczelni, jeszcze mnie nauka czeka

Trening tak wyglądał:

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/9/10

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10

Dipsy 8/8/6

Pompki na kostkach 10/8/8

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10

Mostek(plank) 40/50/50

 

W paru ćwiczeniach progres jest, jestem zadowolony z treningu, dobrze weszło. Teraz sącze sobie swój potreningowy koktajl funkcjonalny

[Trip]

Trening mi się podoba A nie znudził Ci się ten napój jeszcze?

[Dynloth]

Ano nauka nie ułatwia treningów

[Quake]

Pewnie kilka godzin w kuchni Ci zeszło:)

[Dante]

W dniu 18.03.2019 o 22:44, Trip napisał:

Trening mi się podoba A nie znudził Ci się ten napój jeszcze?

Jego smak i funkcjonalność są bardzo spoko, lubię go sobie popijać

Dzisiaj znów trening w kamizelce obciążeniowej

Przysiad z wykrokiem+30kg  16/18/20

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze z asystą 8/8/8

Wspięcia na palce +30kg 16/18/20

Przysiad z wyskokiem  +30kg 6/6/4

Brzuszki do pozycji V 12/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/10/10

Hollow body 15/15/15

 

Aż tak mnie ten trening nie dowalił jak ostatnio! jest jakis progress, po pistoletach to z wysiłku zapomniałem jak się "8" pisze

Dzisiaj zmęczenie przed treningiem duże, więc weszła taka mieszanka - kawa, herbata wypite jedno po drugim +batonik z kofeiną

 

[Dynloth]

No i świetnie, czyli kamizelka chyba zagości na dłużej

[Dante]

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7

Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

 

Coś tam się ruszyło z podciąganiem, ogólnie trening wszedł nawet fajnie

[Dante]

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/10

Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/

Podciąganie na ręcznikach 4/4/3

Pompki na piłce 12/12/10

Podciąganie za głowę 4/3/3 + 5 powtórzeń opuszczania

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 15/12/12

Dzisiaj dodałem jedną serie opuszczania, trening wszedł bardzo dobrze. W Sobote 26 km na rowerze, dzisiaj 6 km na rowerku z @Reneesme więc weekend aktywnie spędzony :D, właśnie pije shake potreningowy. Tak apropos - przydałby się filmik instruktażowy do tego kaczego chodu, byłoby spoko! Powiedz mi @Dynloth ile mam trenować tym treningiem? Bo miesiąc minął, za ile zmieniamy trening? Pozdrawiam

 

[Dynloth]

No to fajna aktywna sportowo z Was para, tylko pozazdrościć

Kaczy chód:

Dwa miesiące i wprowadzamy modyfikacje, czyli jeszcze miesiąc Ci został tym planem.

[Dante]

Świetnie, póki co trening mi się podoba, oczywiście miewam gorsze dni ale przy odpowiednim żywieniu jest ich mało, kurcze żywienie do treningu dużo daje, niesamowita regeneracja, do tego jak jesz mało i trenujesz można się dorobić choćby niedoczynności tarczycy co mnie spotkało jak jeszcze wiedzy nie miałem Tak prezentuje się dzisiejszy trening. Powiem tak , w pompkach największy progres odnotowuje co mnie cieszy, lubie te ćwiczenia bardzo i chce też wypracować klatkę sensowną bo mam słabą genetyke do klaty . Jeżeli chodzi o cele sylwetkowe moja dieta spisuje się dobrze, póki co lecą powoli obwody, nie otłuszczam sie jakoś bardzo - Jak na mnie i na moje obciążenie genetyczne jest super! Jak skończe brać kreatyne i beta alanine oraz long jacka zaczne obniżać kalorie  żeby jakaś kratka się na brzuchu w końcu ujawniła i będzie cacy.

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe 12/10/10

Pompki z nogami na podwyższeniu 12//10/9

Dipsy 8/8/8

Pompki na kostkach 12/9/10

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10

Mostek(plank) 40/50/50

 

[Dynloth]

No i pięknie.  Mogę Ci piąteczkę przybić ponieważ mam to samo z klatką

Nie bez powodu wszyscy mówią, że dieta to 70% sukcesu Ja od kwietnia chyba wejdę na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym

Jak u Ciebie obecnie waga i wzrost?

[Dante]

Obecnie wzrost 186 cm póki co nie rosne a waga 85-87, tak wyglądała moja przedtreningówka dzisiaj.

A na kolacje Ryba po grecku z ryżem - wersja fit, wymyśliłem spoko przepis rybki po grecku bez smażenia, wszystko na parze i na wodzie a smakowitość bardzo dobra

[Dynloth]

To to parametry jak moje  186 cm na 87kg

Kawa rozpuszczalna?

Aż bym zjadł taką rybkę  

[Dante]

3 minuty temu, Dynloth napisał:

To to parametry jak moje  186 cm na 87kg

Kawa rozpuszczalna?

Aż bym zjadł taką rybkę  

Kawa świeżo mielona z french pressa , parametry podobne ale jednak rzeźbe masz o wiele lepszą