Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Całkiem objętościowy i galanty trening super ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekoma szeroko 22/22/24

pompki diamentowe 20/22/24

hell touches 20/20/20

nachwyt szeroko 8/10/9(+1)

podchwyt 8/8/6(+2)

rece przy biodrach 16/18/18

same zwisy barkow 12/12/14

crunch kicks 16/18/20

 

Dziś mialem nie robic treningu nie mialem ochoty zbytnio ale zrobiłem i wpadl niezle ? 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli jednak warto było iść na trening ?

  • Jest moc! 1
  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

W większości przypadków lepiej iść na trening mimo przeciwności losu ? 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z nogami na podwyższeniu 20/21(+1)/21(+1)

dipsy 16/16/18

scyzoryki 32/34/36

podchwyt zamkniety 8/8/10

nachwyt 8/8/6(+2)

diamenty 14/14/16

podciaganie za głowe 8/7(+1)/6(+1)

wznosy kolan 10/12/8(+6) Nie dałem rady nie bo brzuch bolay tylko rece tak bolaly ze musiałem sie puscic .

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
37 minut temu, krylus napisał:

wznosy kolan 10/12/8(+6) Nie dałem rady nie bo brzuch bolay tylko rece tak bolaly ze musiałem sie puscic .

Zamień na hollowbody 30s/30s/30s ?

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziś nie chciało mi się robić treningu brzucha więc zrobiłem piramidki takie jak kiedyś mimo tego że ręce czuły wczorajszy trening:

Nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,6,6,5,4,3,2,1

Pompki 2.4.6.8.10.12.14.16.14.12.10.8.6.4.2

30 sęk miedzy seriami , 0 miedzy cwiczeniami

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ooo sporo powtórzeń jak na piramidkę długo ćwiczysz? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No cwicze od lisptopada , ale wczesniej byłem aktywny mocno w czasach skolnych.

Dzisiejszy trening , od rana czuje zmeczenie w lapach ale nie odpuszczam trenuje .

Pompki z rekoma szeroko 22/22/20(+4)

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

dipsy 16/16/18

pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/21(+1)

pompki zwykłe 22/17(+7)/12(+12)

Jak na zmeczeniu to nawet spoko wpadlo.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No siła już konkretna wchodzi ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nachwyt szeroko 8/6(+4)/5(+5)

Podchwyt zamknięty 8/8/10

Podchwyt 8/8/7(+1)

Nachwyt 8/5(+3)/6(+2)

Młotkiem 6(+4)/4(+4)/2

 

Ciężko dziś bo starałem się jeszcze bardziej poprawić technikę dlatego może trochę słabiej ale w miarę ręce zniszczone więc zadowolony.  Za 2 dni mija 2 miechy więc wstawiam zdjęcia po tym okresie.

20190307_133517.jpg

20190307_133509.jpg

20190307_133410.jpg

20190307_133346.jpg

20190307_133351.jpg

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Elegancko, figura już bardzo dobrze się prezentuje, łapa siedzi, klata i brzuch dobre geny no i świetnie ?

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Bez wznosów bo mnie bolaly mocne rece.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mocny brzuch super ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1 min miedzy cwiczeniami + 1 minuta miedzy seriami

pompki z rekoma szeroko 22/22/24

pompki diamentowe 20/22/19(+5)

nachwyt szeroko 8/8(+2)/6(+4)

podchwyt 8/8/6(+2)

pompki przy biodrach 16/18/18

zwisy samych barków 12/12/14

crunch kicks 16/18/20

heel touches 20/20/20

 

Dzisiaj słabiej to wpadło , ale to dlatego ze od ostatniego treningu staram sie mocno przykladac do techniki dla tego wpada slabiej . Widze ze lepiej wchodzi bo po ostatnich podciagnieciach pierwszy raz czułem plecy wiec chyba technika do przodu powoli. ? Trening taki trwal doklanie 50 min ( Nie licząc rozgrzewki)

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1 min miedzy seriami i przerwami

pompki na podwyzszeniu 20/20/22

dipsy 16/16/18

podchwyt zamkniety 8/8/10

nachwyt 8/8/6(+2)

podciaganie za głowe 8/6(+2)/6(+2)

diamenty 15/16/10(+8)

 

1 min przerwy 

30 sek przerwy miedzy seirami

 Nachwyt 1/2/3/4/5/5

pompki 2/4/6/8/10/12

 

Dzisiaj bez brzucha ale za to dodałem cos na rece zeby pompa była wieksza , trening znowu okolo 50 min ( Bez rozgrzewki)

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i bardzo dobrze, technika jest bardzo ważna nawet lepiej robić mniej powtórzeń ale w 100% poprawnie i kontrolować wszystkie fazy ruchu ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Zrobiłem to ale jakos nie wiem , jedynie wznosy i scyzoryki no moze plus crunch troche na mnie dziala reszta jakos nie wchodzi nie wiem czego to kwestia. Da rade ogrnac jakies cwiczenia w ktorych mocno nie odzialowuje technika . Przy hell touches nie czuje tak mocno brzucha jak chyba powinieniem tak samo plank i hollow body . I teraz pytanie czy da rade ogarnac jakies inne cwiczenia za te. Moze mi  lepiej podejda.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spróbuj robić wycieraczki, trudniejsze ćwiczenie ale brzuch angażuje. Dodatkowo fajne jest wchodzenie siłowo do tuck front levera. ?

Ewentualnie spróbuj z A6W tyle że zacznij od 4 dnia ?

Zobacz sobie jak Ci wychodzą ćwiczenia o których wspomniałem i zrób sobie na próbę ten dzień z A6W i może tam znajdziesz fajne ćwiczenia które na Ciebie działają.

Jak jużje wybierzesz to dopasujemy do nich ilość powtórzeń pod Ciebie ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

 Pompki Diamentowe 20/22/24

Pompki szerokie 22/22/21(+3)

Dipsy 16/16/12(+6)

Pompki na podwyższeniu 20/20/19(+3)

Zwykle pompki 22/13(+11)/12(+12)

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i ładnie, jeszcze trochę brakuje do kompletu ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nachwyt szeroko 8/10/9

Podchwyt zamknięty 8/6(+4)/7(+3)

Nachwyt 6(+2)/6(+2)6(+2)

Podchwyt 7(+1)/7(+1)/6(+2)

Młotkiem 6(+2)/4(+4)/1(+1)

 

Ciężko słaby trening no ale cóż bywa

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Robie sobie dzis i jutro odpoczynek zeby sie zregenerowac porządnie .

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda? ?
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...