Dziennik Treningowy - Krylus

[Dynloth]

Tutaj nacik bardziej był na barki i przedramiona  Więc nic dziwnego że bardziej nie czułeś ramion

Hindu PushUps 10/12/14 Dodaj sobie do tego dnia to ćwiczenie 

[krylus]

heel touches 20/20/20

brzuszki do pozycji v - nie umiem tego cwiczenia po prostu 

chrunch kicks 14/16/18

scyzoryki 32/34/36

moster ( plank) 40-45-50 sek

 

Dzis troche lepiej ten brzuch czuje. Podczas heel touches i scyzorykownajgorzej pod koniec(czulem palenie).plank cwiczony  coraz lepiej idzie pod koniec też cos czulem. Brzuszki do pozycji V nie wychodzi mi to.pocwicze ale nie wiem ... , chrunch kicks dzis tak bardzo przy tym nie czulem brzucha jak ostatnio(ale cos tam czul brzuch  ) No cóż technika powolutku do przodu . Dziś starałem sie robic wolniej ale chyba jeszcze wolniej musze bo wtedy brzuch bardziej czuje. 

[Dynloth]

Dokładnie tak to działą, im większa kontrola nad ćwiczeniem tym większe zaangażowanie mięśni Brzuszki do pozycji V bardzo dobrze działają fajnie jakbyś się ich nauczył

[krylus]

Dziś dzien odpoczynku  .

[Dynloth]

Bardzo dobrze, regeneracja też jest ważna  

[krylus]

Niedziela (FBW)

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

scyzoryki 32/34/36

heel touches 20/20/20

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/8

podciaganie za głowe 6/6/4 (po przerwie +1+1 )

podciaganie za głowe 6/6/4( tak samo nie dalem rady wiec przerwa +1+1)

pompki diamentowe 14/14/16

podciaganie na szerokosc barków 6/6/5 (+1)

 

Nie powiem niezle wpadlo nawet tylko troche mnie martrwi przy pompkach bolące lewe przedramie , jesli jutro przy pompkach poczuje znowu to odpuszczam pompki i robie trening z wtorku .

[ZIPOLA]

A jaki to jest ból? Kłujący czy może jakby się coś nadwyrężyło lub jeszcze jakiś inny?

[krylus]

Ciężko powiedzieć czuje go tylko przy pompkach , może nie jest jeszcze taki żebym nie mógł ich robić ale wole spokojnie do tego podejść 

 

O w sumie skoro już pisze to jakie suplementy radzicie ? chodzi mi najbardziej o jakies bialko i kreatynke

[Dynloth]

Spróbuj może tego: 

Co do kreatyny to najzwyklejszy monohydrat, np ten: link

A białko zależy jak chcesz brać i jaki masz na to budżet

Może być takie: link tańsze

Lub takie link droższe

 

[Quake]

Wszelkie bóle i kontuzję najlepiej od razu wyplewić żeby później bardziej nie przeszkadzały

[krylus]

Odpuscilem dzis te pompki zrobilem trening ze srody

 

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6(+2)

podciaganie chwytem młotkowym 6/5(+1)5(+1)

podciaganie na szerokosc barków 6/6/5(1+)  Nachwyt

podciaganie na szerokosc barkow 6/6/6  podchwyt

 

Fajnie czuje bice + trice + przedramiona z tylu ( bez bólu )

 

[Dynloth]

No to zagwozdka, że przy tych ćwiczeniach nie czujesz bólu. No cóż oby przy pompkach szybko przeszło

Jeszcze troszkę i zwiększymy powtórzenia bo już Ci siła ładnie rośnie

[krylus]

ABS

wznosy kolan do drązka 10/12/14

heel touches 20/20/20

plank 40/45/50

crunch kicks 14/16/18

scyzoryki 32/34/36

Najbardziej czuje miesnie przy scyzorykach. Dzis juz czułem brzuch przy kazdym cwiczeniu takze coś tam poprawione , ale jeszcze duzo mnie czeka pracy ( bo to nie jest takie czucie brzucha jakie bym chciał ).

[Dynloth]

Możesz jeszcze sobie dodać Hollowbody do tego zestawu np 20s/20s/20s  

[krylus]

Zrobilem trening z poniedzialku. WIem od czego mnie boli to przedramie , zle chyb robie pompki diamentowe.

 

Pompki diamentowe 18/20/22

dipy 14/14/16

pompki zwykle na szerokosc barków ( zamiast kostek bo mnie w chuj bolą ) 20/20/17(+4 +1 )

pompki z nogami na podwyzszeniu 16 (+4) 16(+4) 14 (+6)

pompki z rekoma szeroko 20/20/17 (+5)

 

Dzis jakis dzien bez weny do cwiczen mialem ale trening zrobiony , moze troche slabiej technicznie dziś . Do poprawy te diamentowe. Ogolnie troche czuje faze bo od razu po treningu pisze i nie moge pisac bo mnie ręce pieczą 

 

 

[Dynloth]

Czyli byłą moc na treningu

Może mało węglowodanów zjadłeś. Jak robisz diamentowe? Przy zejściu w dół dłonie masz na wysokości klatki piersiowej, a łokcie idą wzdłuż ciała? 

[krylus]

Diamentowe juz wiem co zle robilem ... ręce mialem za bardzo do przodu chyba a bardziej wlasnie trzeba blizej klatki.

[Dynloth]

Zgadza się, no to teraz będzie już lepiej

[krylus]

Dziś nie dam rady zrobic treningu . Sesja i musze ostro wkuwać

[Trip]

Są rzeczy ważne i ważniejsze. Nie przejmuj się. :) Owocnej nauki :)

[krylus]

Postanowilem zrobic reset totalny do poniedzialku musze uporzadkowac kilka spraw na uczelni i wracam w poniedzialek z podwojona siła

[Dynloth]

No i super, akurat kilka dni dobrego odpoczynku i wrócisz z ogromną mocą

[krylus]

pompki z rekoma na szeroko 20/15 (+5)/15(+5)

pompki diamentowe 18/20/22

pompki z noagami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/15(+1)

pompki zwykłe 15(+5)/ 11(+6+5)/ 11 (+6+5)

 

Dzis słabo wpadlo myslałem ze wpadnie lepiej po przerwie. Rece czuje tak jak poprzednio piecze mnie jak pisze

Nie wiem czego to kwestia , no cóż moze slabszy dzien.

 

 

[Quake]

Oby. A co jadłeś przed treningiem?

[krylus]

rano platki z mlekiem , pozniej 2 kanapki z maslem szynka