Dziennik Treningowy - Krylus

[Banan]

No to to mógł być powód słabszego treningu, za mało węglowodanów złożonych  

[krylus]

wznosy kolan do klatki 10/12/14

moster plank 40/45/50

scyzoryki 32/34/36

crunch kicks 14/16/18

heel touches 20/20/20

hollowe body 20/20/20 

 

Jakos slabo to hollow body czulem bardziej szyje bo mocno ją spinałem . Kwestia techniki pewnie.

[Dynloth]

Zgadza się najlepiej samemu próbować różne wersje i wybrać tą która najbardziej działa.  

Nasz kolega @Woody fajnie to opanował w swoim dzienniku. Raz coś ćwiczy i stwierdza że to nie działa czyli coś robi źle i później sam próbuje jak tu robić żeby działało.

Ogólnie fajna praktyka, gdyż warto mieć świadomość wykonywanych ruchów i kontrolę pełną nad nimi

[Woody]

Kontrola ciała jest bardzo ważna  By z czasem pokonać grawitację

[Dynloth]

Dokładnie tak

[krylus]

Podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6 (+2)

podciaganie młotkowe 6/4(+1+1)/4(+1)(+1)

podciaganie na szerokosc barkow nachwytem 6/6/5(+1)

Podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 6/5(+1)/5(+1)

 

Mogło być lepiej , zauwazylem ze przy koncach 2/3 serii w 3 ,4,5 cwiczeniu zaczynam troche szarpac i pomagac sobie nogami , ale tak chyba jest w miare dobrze technicznie.

[Dynloth]

No i super, pracując nad swoim ciałem czy to siła czy sylwetka to liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, nie ilość jak np. w CrossFit.  Więc lepiej zrobić 8 czystych i technicznych podciągnięć, niż 15 z podbiciem kolan. Jak piszesz że chyba jest w miarę dobrze technicznie, to oznacza to, że zwracasz na to uwagę - no i świetnie. Efekty będą szybsze.

[Quake]

Widzę że podanie o plan zmieniło się w dziennik więc zmieniam nazwę i przenoszę do działu dzienników.

co do treningu to bardzo dobrze sobie radzisz:)

[krylus]

1min miedzy cwiczeniami , 45 sek miedzy seriami

Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16

podciaganie samymi barkami 10/10/12

podciaganie za głowe 6/6/6

pompki diamentowe 14/14/16

dipy 14/14/16

+1 min przerwy 

11 podchwytem (poprawnie technicznie dalej nie robilem bo bym szarpal)

 

Łatwo wpadło dziś była siła .

[Dynloth]

No i świetnie dobra wiadomość. Lepiej jadłeś dziś czy się bardziej wyspałeś?

Ile trening trwał koło 40 minut? 

[krylus]

30 min cos takiego . Coś tam jadłem Ale wiem ze musze sie za odzywianie wziać

[Dynloth]

Zgadza się, lepsze żywienie lepsze efekty - większa siła i fajniejsze przyrosty masy mięśniowej

[krylus]

Coś jakas choroba mnie bierze wiec dzis odpuszczam , zobaczymy jak sie bede czuł jutro.

[Dynloth]

No to chyba tylko kilka osób z forum pozostało zdrowych. Zdrowiej szybko

[ZIPOLA]

Jesień to sezon na przeziębienia a około lutego to sezon na grypę, trzeba się uodparniać w tych okresach ale nie zawsze się uda. Mnie też próbowało dopaść

[Quake]

I poradziłas sobie ? Umnie witamina C ostro idzie i na razie jest ok Krylus stosowales witaminę C?

[ZIPOLA]

Jeszcze jest ważne, który rodzaj witaminy i jakie dawki  Bo nie wszystkie działają. D3 łączone z K2 też dobrze działa na układ immunologiczny  w przypadku choroby jako dodatek do witaminy C działa z podwójną siłą 

Ja nie byłam mocno chora ale też nie wyzdrowiałam od razu ze względu na to, że każdego dnia musiałam wychodzić z domu i nie było czasu się leczyć. Nie dało się zrobić tak, żebym została w domu i spokojnie wyzdrowiała w 2 dni  

[Dynloth]

Można w sumie zrobić jakis temat dotyczący patentów na wspieranie układu odpornościowego:) 

[krylus]

Dobra katarek jest ale jedziemy z tym.

pompki diamentowe 18/20/22

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipy 14/14/15 (+1)

pompki z rekoma szeroko 20/20/19(+3)

pompki zwykłe 18 (+2)/15(+7)/15(+7)

 

Lepiej niz ostatnio wiec jestem zadowolony. 

 

Zapomniałem dodać po 1.30 min wpadło 12 podchwytem.

 

[Quake]

Widać że siła wzrosła więc super i oby tak dalej

[Dynloth]

Swoją drogą któregoś pięknego dnia możesz sprawdzić swoje maksy

[krylus]

14 nachwytem wpadło przed treningiem tak sobie zrobiłem. Sprawdzę maksy niedługo.

 

Abs

Heel touches 20/20/20

Crunch kicks 14/16/18

Wznosy nog do drążka 10/12/14

Scyzoryki 32/34/36

Moster plank 40/45/50

Hollow body 20/20/20

Wpadło ale chyba robię źle te ćwiczenia bo trochę czuje brzuch ale jakoś nie mam problemów że zrobieniem tego. Nie czuje takiej pompy jaką bym sobie życzył.

 

 

 

[Dynloth]

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Spróbuj tak, jak to nie pomoże to podeślesz mi filmiki jak ćwiczysz

[krylus]

Dzięki A propo dziś w pracy zrobiłem pierwszego muscle up xd na wózku widlowym hehe

W domu nie mogłem zrobić bo nie ma stabilnego drążka to na wózku spróbowałem i wpadło xd taki trochę dziwny bo pociągnięcie i z jednej ręki się wyniosłem ale zawsze coś xd

[Dynloth]

Ooo no to trzeba zapamiętać tą datę - 05.02.2019r Jest sukces, który zasili Cię motywacją więc super!