Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Tutaj nacik bardziej był na barki i przedramiona  Więc nic dziwnego że bardziej nie czułeś ramion

Hindu PushUps 10/12/14 Dodaj sobie do tego dnia to ćwiczenie 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

heel touches 20/20/20

brzuszki do pozycji v - nie umiem tego cwiczenia po prostu 

chrunch kicks 14/16/18

scyzoryki 32/34/36

moster ( plank) 40-45-50 sek

 

Dzis troche lepiej ten brzuch czuje. Podczas heel touches i scyzorykownajgorzej pod koniec(czulem palenie).plank cwiczony  coraz lepiej idzie pod koniec też cos czulem. Brzuszki do pozycji V nie wychodzi mi to.pocwicze ale nie wiem ... , chrunch kicks dzis tak bardzo przy tym nie czulem brzucha jak ostatnio(ale cos tam czul brzuch  ) No cóż technika powolutku do przodu . Dziś starałem sie robic wolniej ale chyba jeszcze wolniej musze bo wtedy brzuch bardziej czuje. 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie tak to działą, im większa kontrola nad ćwiczeniem tym większe zaangażowanie mięśni Brzuszki do pozycji V bardzo dobrze działają fajnie jakbyś się ich nauczył

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Bardzo dobrze, regeneracja też jest ważna  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Niedziela (FBW)

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

scyzoryki 32/34/36

heel touches 20/20/20

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/8

podciaganie za głowe 6/6/4 (po przerwie +1+1 )

podciaganie za głowe 6/6/4( tak samo nie dalem rady wiec przerwa +1+1)

pompki diamentowe 14/14/16

podciaganie na szerokosc barków 6/6/5 (+1)

 

Nie powiem niezle wpadlo nawet tylko troche mnie martrwi przy pompkach bolące lewe przedramie , jesli jutro przy pompkach poczuje znowu to odpuszczam pompki i robie trening z wtorku .

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A jaki to jest ból? Kłujący czy może jakby się coś nadwyrężyło lub jeszcze jakiś inny?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ciężko powiedzieć czuje go tylko przy pompkach , może nie jest jeszcze taki żebym nie mógł ich robić ale wole spokojnie do tego podejść 

 

O w sumie skoro już pisze to jakie suplementy radzicie ? chodzi mi najbardziej o jakies bialko i kreatynke

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spróbuj może tego: 

Co do kreatyny to najzwyklejszy monohydrat, np ten: link

A białko zależy jak chcesz brać i jaki masz na to budżet

Może być takie: link tańsze

Lub takie link droższe

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wszelkie bóle i kontuzję najlepiej od razu wyplewić żeby później bardziej nie przeszkadzały

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Odpuscilem dzis te pompki zrobilem trening ze srody

 

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6(+2)

podciaganie chwytem młotkowym 6/5(+1)5(+1)

podciaganie na szerokosc barków 6/6/5(1+)  Nachwyt

podciaganie na szerokosc barkow 6/6/6  podchwyt

 

Fajnie czuje bice + trice + przedramiona z tylu ( bez bólu )

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to zagwozdka, że przy tych ćwiczeniach nie czujesz bólu. No cóż oby przy pompkach szybko przeszło

Jeszcze troszkę i zwiększymy powtórzenia bo już Ci siła ładnie rośnie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

ABS

wznosy kolan do drązka 10/12/14

heel touches 20/20/20

plank 40/45/50

crunch kicks 14/16/18

scyzoryki 32/34/36

Najbardziej czuje miesnie przy scyzorykach. Dzis juz czułem brzuch przy kazdym cwiczeniu takze coś tam poprawione , ale jeszcze duzo mnie czeka pracy ( bo to nie jest takie czucie brzucha jakie bym chciał ).

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Możesz jeszcze sobie dodać Hollowbody do tego zestawu np 20s/20s/20s  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zrobilem trening z poniedzialku. WIem od czego mnie boli to przedramie , zle chyb robie pompki diamentowe.

 

Pompki diamentowe 18/20/22

dipy 14/14/16

pompki zwykle na szerokosc barków ( zamiast kostek bo mnie w chuj bolą ) 20/20/17(+4 +1 )

pompki z nogami na podwyzszeniu 16 (+4) 16(+4) 14 (+6)

pompki z rekoma szeroko 20/20/17 (+5)

 

Dzis jakis dzien bez weny do cwiczen mialem ale trening zrobiony , moze troche slabiej technicznie dziś . Do poprawy te diamentowe. Ogolnie troche czuje faze bo od razu po treningu pisze i nie moge pisac bo mnie ręce pieczą 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli byłą moc na treningu

Może mało węglowodanów zjadłeś. Jak robisz diamentowe? Przy zejściu w dół dłonie masz na wysokości klatki piersiowej, a łokcie idą wzdłuż ciała? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Diamentowe juz wiem co zle robilem ... ręce mialem za bardzo do przodu chyba a bardziej wlasnie trzeba blizej klatki.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się, no to teraz będzie już lepiej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziś nie dam rady zrobic treningu . Sesja i musze ostro wkuwać

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Są rzeczy ważne i ważniejsze. Nie przejmuj się. :) Owocnej nauki :)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Postanowilem zrobic reset totalny do poniedzialku musze uporzadkowac kilka spraw na uczelni i wracam w poniedzialek z podwojona siła

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, akurat kilka dni dobrego odpoczynku i wrócisz z ogromną mocą

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekoma na szeroko 20/15 (+5)/15(+5)

pompki diamentowe 18/20/22

pompki z noagami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/15(+1)

pompki zwykłe 15(+5)/ 11(+6+5)/ 11 (+6+5)

 

Dzis słabo wpadlo myslałem ze wpadnie lepiej po przerwie. Rece czuje tak jak poprzednio piecze mnie jak pisze

Nie wiem czego to kwestia , no cóż moze slabszy dzien.

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

rano platki z mlekiem , pozniej 2 kanapki z maslem szynka 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...