Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

No to to mógł być powód słabszego treningu, za mało węglowodanów złożonych  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

wznosy kolan do klatki 10/12/14

moster plank 40/45/50

scyzoryki 32/34/36

crunch kicks 14/16/18

heel touches 20/20/20

hollowe body 20/20/20 

 

Jakos slabo to hollow body czulem bardziej szyje bo mocno ją spinałem . Kwestia techniki pewnie.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się najlepiej samemu próbować różne wersje i wybrać tą która najbardziej działa.  

Nasz kolega @Woody fajnie to opanował w swoim dzienniku. Raz coś ćwiczy i stwierdza że to nie działa czyli coś robi źle i później sam próbuje jak tu robić żeby działało.

Ogólnie fajna praktyka, gdyż warto mieć świadomość wykonywanych ruchów i kontrolę pełną nad nimi

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Kontrola ciała jest bardzo ważna  By z czasem pokonać grawitację

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie tak

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6 (+2)

podciaganie młotkowe 6/4(+1+1)/4(+1)(+1)

podciaganie na szerokosc barkow nachwytem 6/6/5(+1)

Podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 6/5(+1)/5(+1)

 

Mogło być lepiej , zauwazylem ze przy koncach 2/3 serii w 3 ,4,5 cwiczeniu zaczynam troche szarpac i pomagac sobie nogami , ale tak chyba jest w miare dobrze technicznie.

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, pracując nad swoim ciałem czy to siła czy sylwetka to liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, nie ilość jak np. w CrossFit.  Więc lepiej zrobić 8 czystych i technicznych podciągnięć, niż 15 z podbiciem kolan. Jak piszesz że chyba jest w miarę dobrze technicznie, to oznacza to, że zwracasz na to uwagę - no i świetnie. Efekty będą szybsze.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Widzę że podanie o plan zmieniło się w dziennik więc zmieniam nazwę i przenoszę do działu dzienników.

co do treningu to bardzo dobrze sobie radzisz:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1min miedzy cwiczeniami , 45 sek miedzy seriami

Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16

podciaganie samymi barkami 10/10/12

podciaganie za głowe 6/6/6

pompki diamentowe 14/14/16

dipy 14/14/16

+1 min przerwy 

11 podchwytem (poprawnie technicznie dalej nie robilem bo bym szarpal)

 

Łatwo wpadło dziś była siła .

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie dobra wiadomość. Lepiej jadłeś dziś czy się bardziej wyspałeś?

Ile trening trwał koło 40 minut? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

30 min cos takiego . Coś tam jadłem Ale wiem ze musze sie za odzywianie wziać

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się, lepsze żywienie lepsze efekty - większa siła i fajniejsze przyrosty masy mięśniowej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Coś jakas choroba mnie bierze wiec dzis odpuszczam , zobaczymy jak sie bede czuł jutro.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to chyba tylko kilka osób z forum pozostało zdrowych. Zdrowiej szybko

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jesień to sezon na przeziębienia a około lutego to sezon na grypę, trzeba się uodparniać w tych okresach ale nie zawsze się uda. Mnie też próbowało dopaść

  • Lubię to 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

I poradziłas sobie ? Umnie witamina C ostro idzie i na razie jest ok Krylus stosowales witaminę C?

  • Lubię to 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jeszcze jest ważne, który rodzaj witaminy i jakie dawki  Bo nie wszystkie działają. D3 łączone z K2 też dobrze działa na układ immunologiczny  w przypadku choroby jako dodatek do witaminy C działa z podwójną siłą 

Ja nie byłam mocno chora ale też nie wyzdrowiałam od razu ze względu na to, że każdego dnia musiałam wychodzić z domu i nie było czasu się leczyć. Nie dało się zrobić tak, żebym została w domu i spokojnie wyzdrowiała w 2 dni  

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Można w sumie zrobić jakis temat dotyczący patentów na wspieranie układu odpornościowego:) 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobra katarek jest ale jedziemy z tym.

pompki diamentowe 18/20/22

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipy 14/14/15 (+1)

pompki z rekoma szeroko 20/20/19(+3)

pompki zwykłe 18 (+2)/15(+7)/15(+7)

 

Lepiej niz ostatnio wiec jestem zadowolony. 

 

Zapomniałem dodać po 1.30 min wpadło 12 podchwytem.

 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Widać że siła wzrosła więc super i oby tak dalej

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Swoją drogą któregoś pięknego dnia możesz sprawdzić swoje maksy

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

14 nachwytem wpadło przed treningiem tak sobie zrobiłem. Sprawdzę maksy niedługo.

 

Abs

Heel touches 20/20/20

Crunch kicks 14/16/18

Wznosy nog do drążka 10/12/14

Scyzoryki 32/34/36

Moster plank 40/45/50

Hollow body 20/20/20

Wpadło ale chyba robię źle te ćwiczenia bo trochę czuje brzuch ale jakoś nie mam problemów że zrobieniem tego. Nie czuje takiej pompy jaką bym sobie życzył.

 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Spróbuj tak, jak to nie pomoże to podeślesz mi filmiki jak ćwiczysz

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzięki A propo dziś w pracy zrobiłem pierwszego muscle up xd na wózku widlowym hehe

W domu nie mogłem zrobić bo nie ma stabilnego drążka to na wózku spróbowałem i wpadło xd taki trochę dziwny bo pociągnięcie i z jednej ręki się wyniosłem ale zawsze coś xd

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ooo no to trzeba zapamiętać tą datę - 05.02.2019r Jest sukces, który zasili Cię motywacją więc super!

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...